728x90 운동 및 건강 정보43 운동 전 식사, 운동 후 식사 완벽 가이드 운동을 열심히 하는 사람들은 한 번씩 운동 전 식사는 어떻게 먹어야 하지? 운동 후에는 보충제를 먹어야 하나? 이런 고민들을 해보셨을 것입니다. 이번 포스팅에서는 완벽한 운동 전후의 식사 가이드에 대한 모든 정보를 정리하였습니다. 우리가 하는 식사는 그 자체로도 운동 수행 능력에 영향을 끼치는 요소이며 근성장과 체지방 감소의 열쇠가 되기도 합니다. 하지만 이에 대한 너무 많은 잘못된 정보와 고정관념에 사로잡혀 있는 분들도 많은 것이 사실입니다. 운동은 물론 열심히 하는 사람의 편이지만 열심히와 더불어 최대한의 효율을 낼 수 있는 식사 방법을 본인에게 적용하는 것은 장기적으로 근육을 늘리고 체지방을 줄이는 데 큰 도움이 될 것이라고 생각합니다. 그동안 어떻게 식사를 해야 할 것인지에 대한 고민이 많으셨던 .. 2023. 8. 6. 식스팩 100%만드는 완벽한 복근운동 루틴 남자분들이라면 뚜렷하게 나온 식스팩을 한 번쯤 갖고 싶다고 생각해 보셨을 것입니다. 이번 포스팅에서는 어떻게 하면 선명한 복근을 만들 수 있는지 그 방법과 추천하는 복근운동 루틴에 대해서 아주 자세하게 다뤄볼 예정입니다. 미국의 한 저명한 영양학자는 아래와 같이 말했습니다. “전 세계 선진국의 인구 중 대략 2% 미만의 인구만이 자신의 복근을 보고 죽는다” 즉 자신의 복근이 어떻게 생긴지를 일생에 보는 선진국의 인구비율이 극소수에 불과하다는 것을 시사하고 있는데요. 영양의 과잉과 더불어 신체 활동량의 저하는 더더욱 식스팩을 보기 힘들어지게 만드는 대표적인 요인입니다. 이번 기회에 자신의 복근이 어떻게 생겼는지 보고 싶으시거나 어떻게 하면 크고 선명한 복근을 만들 수 있는지에 대한 정보를 상세하게 정리하였.. 2023. 8. 4. 헬스 벨트 차야 하는 4가지 이유 헬스 벨트의 정확한 효과가 궁금하신가요? 헬스장에서 운동하는 수많은 사람들이 리프팅벨트를 착용하고 있는 것을 보셨을 겁니다. 왜 이 답답한 벨트를 차는 것이 좋은 지, 그 효과를 알아보고 꼭 차야 하는 이유에 대해 자세히 설명드리도록 하겠습니다. 헬스 벨트의 효과 웨이트 시 리프팅벨트를 착용하는 가장 큰 이유는 바로 큰 무게를 견디기 위한 ‘복강압’을 벨트가 효과적으로 증가시켜 주기 때문입니다. ‘복강압’ 즉 복압이란 무엇을 말하는 것일까요? 일상에서 무거운 무게를 들어올릴 때 본능적으로 “흡”하고 숨을 참고 무게를 들어 올립니다. 우리가 들숨 날숨을 닫고 배에 압력을 증가시키는 이 행동은 대부분 자연스럽게 본능적으로 하고 있는 행동인 것입니다. 복압이 증가하게 되면 체간의 코어 근육들이 활성화되면서 단.. 2023. 8. 2. 맨몸운동 종류, 효과, 3가지 루틴 추천 운동을 처음 시작할 때 자신의 맨몸을 이용한 운동으로 몸만들기에 입문하는 것은 굉장히 좋은 선택지입니다. 맨몸운동으로 몸을 만들기를 원하시는 분들을 위해, 맨몸운동의 종류, 효과, 2가지의 루틴을 추천해 드리고 현실적인 맨몸운동의 한계에 대해서도 다뤄보도록 하겠습니다. 특히 운동 입문자가 아직 초보자 분이시라면 맨몸 운동은 굉장히 효과적이고 인생을 바꿔줄 운동이 될 수 있다는 것을 확신하는 바입니다. 따라서 아래의 정보들을 정독하신 후 반드시 맨몸 운동을 통해 초보자에서 탈출 하시기를 바랍니다. 또한 맨몸 운동만으로도 굉장히 멋진 몸을 만든 사람들도 많으므로 초보자에 국한된 운동법이 아니라, 초급자부터 고급자까지 모두에게 유익한 운동 방법이 될 수 있다는 점도 미리 강조하는 바입니다. 맨몸 운동 부위 별.. 2023. 7. 31. 이전 1 2 3 4 ··· 11 다음 728x90
