728x90 단백질6 운동 전 식사, 운동 후 식사 완벽 가이드 운동을 열심히 하는 사람들은 한 번씩 운동 전 식사는 어떻게 먹어야 하지? 운동 후에는 보충제를 먹어야 하나? 이런 고민들을 해보셨을 것입니다. 이번 포스팅에서는 완벽한 운동 전후의 식사 가이드에 대한 모든 정보를 정리하였습니다. 우리가 하는 식사는 그 자체로도 운동 수행 능력에 영향을 끼치는 요소이며 근성장과 체지방 감소의 열쇠가 되기도 합니다. 하지만 이에 대한 너무 많은 잘못된 정보와 고정관념에 사로잡혀 있는 분들도 많은 것이 사실입니다. 운동은 물론 열심히 하는 사람의 편이지만 열심히와 더불어 최대한의 효율을 낼 수 있는 식사 방법을 본인에게 적용하는 것은 장기적으로 근육을 늘리고 체지방을 줄이는 데 큰 도움이 될 것이라고 생각합니다. 그동안 어떻게 식사를 해야 할 것인지에 대한 고민이 많으셨던 .. 2023. 8. 6. 맨몸운동 종류, 효과, 3가지 루틴 추천 운동을 처음 시작할 때 자신의 맨몸을 이용한 운동으로 몸만들기에 입문하는 것은 굉장히 좋은 선택지입니다. 맨몸운동으로 몸을 만들기를 원하시는 분들을 위해, 맨몸운동의 종류, 효과, 2가지의 루틴을 추천해 드리고 현실적인 맨몸운동의 한계에 대해서도 다뤄보도록 하겠습니다. 특히 운동 입문자가 아직 초보자 분이시라면 맨몸 운동은 굉장히 효과적이고 인생을 바꿔줄 운동이 될 수 있다는 것을 확신하는 바입니다. 따라서 아래의 정보들을 정독하신 후 반드시 맨몸 운동을 통해 초보자에서 탈출 하시기를 바랍니다. 또한 맨몸 운동만으로도 굉장히 멋진 몸을 만든 사람들도 많으므로 초보자에 국한된 운동법이 아니라, 초급자부터 고급자까지 모두에게 유익한 운동 방법이 될 수 있다는 점도 미리 강조하는 바입니다. 맨몸 운동 부위 별.. 2023. 7. 31. 최고의 삼두운동 루틴 5가지 크고 강한 삼두근은 전반적인 팔의 사이즈를 크게 만들어주는 필수적인 요소입니다. 더 크고 입체적인 팔 근육을 원하시는 분이라면 아래에서 설명할 삼두운동 5가지 종목을 본인의 팔운동 루틴에 적용해 보시기 바랍니다. 팔 근육이라고 하면 대표적으로 이두근, 삼두근, 상완근이 있는데 상완근은 구조적으로 혼자 단독으로 쓰일 수 없는 근육이기 때문에 따로 운동하는 것은 불가능합니다. 따라서 이두와 삼두운동을 해야 실질적인 팔 사이즈를 증가시킬 수 있지만 그 중 삼두근의 크기가 이두근에 비해 훨씬 크기 때문에 이두와 더불어 삼두를 더 강하게 운동을 해주어야 두툼하고 우람한 팔을 만드는 데 용이합니다. 이번 포스팅에서는 실질적으로 팔의 근매스를 늘려줄 수 있는 최고의 삼두운동 종목 5가지를 소개해드리도록 하겠습니다. .. 2023. 7. 28. 턱걸이 개수 늘리는 5가지 방법 턱걸이(풀업)는 맨몸으로 언제 어디서나 할 수 있는 운동이지만 난이도가 너무 높아 초보자의 경우 아예 1개도 못하거나 개수를 늘려가는 데 어려운 운동입니다. 이 포스팅에서는 턱걸이 개수 늘리는 5가지 방법에 대한 정보를 준비했습니다. 풀업을 1개도 못하는 분들부터 10개 언저리에서 정체되어 있는 분들까지 전략적으로 개수를 늘리는 방법에 대해 준비했으니 이와 관련한 고민을 하시는 분이라면 끝까지 정독해 주시기 바랍니다. 턱걸이 개수는 왜 잘 늘지 않을까? 턱걸이(풀업)는 기본적인 등운동이자 맨몸운동이지만 대부분의 운동 초보의 경우에는 제대로 1개를 수행하는 것이 굉장히 버겁습니다. 또한 1개를 성공했다고 해도 개수를 늘리기 위해서는 엄청난 노력을 동반해야 하는 경우가 다반사죠. 그 이유는 바로 운동의 특징.. 2023. 7. 25. 이전 1 2 다음 728x90
