다이어트 실패의 연결고리

안녕하세요. 여름바이입니다. 오늘은 우리 모두의 평생 숙제, 다이어트의 반복적인 실패. 그 이유는 무엇일까요? 센터를 운영하시는 분들께서는 상담을 하면서 다이어트에 대한 질문을 많이 받을 거 같아요.

 

 

다이어트 실패의 연결고리

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다이어트 실패의 연결고리

아마 앞으로도 이런 질문이 제일 많을 것 같아요. 그래서 저는 오늘 그것을 정리하려고 합니다. 어떤 회원님 한 명이 식단으로 10KG이상 체중 감량에 성공했다가 요요 현상으로 다시 늘어나서 억울해 했습니다. 근육량은 인간의 몸에 명백하게 중요합니다. 하지만, 수치가 높다고 해서 기초 대사율이 높은 것은 아닙니다. 물론, 낮은 근육량도 좋지 않습니다. 기초대사량이 왜 낮아 지게 되는지 설명해드리겠습니다. 위의 사진을 보시면요. 악순환의 반복이 몸을 더욱 망치고 있다고 생각할 수 있습니다. "초저열량 식품" 평소 섭취량에 비해 저칼로리 식단은 아니더라도 급격하게 낮은 칼로리의 섭취 오히려, 그것은 독이 될 수 있습니다. 그 이유는 식사량을 줄이는 것은 일시적인 체중 감소를 초래하기 때문에 너무 좋아 보입니다. 하지만 
제가 일시적이라고 말하는 이유는  그것은 인체의 적응 능력, 즉 항상성 때문입니다. 간단히 말해서, 섭취량을 대폭 줄여 체중을 줄인다면 몸은 그 상황을 일종의 비상사태로 인식합니다. 오래 배고프더라도 최대한 생활을 유지해야 하기 때문에 소비량을 줄입니다. 그건 기초대사량이 급격히 감소한다는 뜻입니다. 며칠 동안 해봤다면 살이 빠졌을 것입니다. 그러나 여러분은 에너지가 부족하다는 것을 즉시 느낄 것입니다. 초기에 효과가 있었던 섭취량을 줄여 체중을 줄이면 정체가 되고 있습니다. 기초 대사율이 낮아서 정체 상태인데, 섭취량을 더 줄여야 하나요?? 그러면 나는 며칠 더 버틸 수 없을 것입니다. 그러다 보니 우리의 몸은 운동할 힘이 부족합니다. 그러다 입맛이 한 번에 폭발합니다. 그렇게 된다면 평소 몸무게보다 더 나가요. 만약 당신이 그 악순환을 이해한다면  당신이 가장 먼저 관심을 가져야 할 부분은 바로 기초 대사량이라고 합니다. 이것은 우리가 살아가야 할 필요가 있는 "최소한의 열량"입니다. "호흡, 심장 박동 등 생명 유지 활동에 사용되는 에너지"  간단히 말하면  무의식적인 근육(의지와 상관없이 자율적으로 움직이는 근육)의 사용에 사용되는 소비량입니다. 보통, 우리 몸의 기관들은 비자발적인 근육들입니다. 심장과 장기는 하루 종일 움직이는 근육입니다. 그래야 살 수 있어요. 이러한 기본적인 소비는 기초 대사율이라고 불립니다. 그리고 기초대사량뿐만 아니라 신체대사량도 기초 대사/소화 대사/활동 대사로 나뉩니다.

 

하루 신체 에너지 사용 비율

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하루 신체 에너지 사용 비율

신체가 하루에 사용하는 에너지의 비율은 기초대사량의 약 60~70% 소화기 대사의 약 10% 활성 대사의 약 20~30%
그 정도래요.기초대사량이 가장 높습니다. 기초 대사율을 향상시키는 방법을 검색하면 가장 많이 나오는 단어는 근육량을 늘리면 기초 대사율이 높아집니다. 맞아요. 근육량은 기초 대사율을 증가시키는 중요한 부분입니다. 물론 근육량뿐만 아니라 뇌, 간, 심장의 기초대사량입니다. 중요한 소비는 많은 분야에서 일어납니다. 그런 이유로, 과거에 비해 그냥 유산소 운동을 하는 것보다 많은 사람들이 어떻게 근육을 운동하는지에 대해 묻고 있습니다. 결론은 무엇일까요? 우리 몸에서 살이 찌고 빠지면서 섭취량과 섭취량에 따라 달라집니다. 소비량 보다 섭취량이 많으면 늘어나고, 섭취량 보다 소비량이 많으면 줄어들겠죠. 따라서 조절하는 능력이 매우 중요합니다. 

1. 섭취량 줄이기 : 당신의 일상적인 식사 패턴에서  하루의 시간, 음식의 양, 섭취의 종류 등 먼저 식별하고 유지할 수 있지만 현실적으로 제어할 수 있게 당신은 그것을 최소한으로 바꿔야 합니다. 극단적인 방법을 악순환으로 받아들인다면 이제 여러분은 자신만의 현실적인 식습관을 찾아야 합니다. 오래 지속되는 식습관 예를들면, 평일 아침식사(먹거나 마시거나), 늦은 시간에 적게 먹고 주말에 먹고 싶은 것을 먹는 것 다이어트 거부반응을 줄이고 오래 유지하기 위해 스스로에게 맞는 현실적인 것이 필요합니다.

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2. 소비 증대 : 당신은 당신의 몸에 맞는 운동 수준을 알아야 합니다. 당신은 많은 동기부여를 받고 여기에 왔습니다. 달리기와 무거운 웨이트 운동 그건 분명히 표면적인 것입니다. 여러분은 운동의 목표를 장기적으로 바라보고 시작해야 합니다. 어떤 종류의 운동과 방법이 나의 신체 조건에 맞는지 아프든 안 아프든 당신은 개인화된 효율적인 운동을 해야 합니다. 가장 필요한 것은 당신은 조바심을 버려야 합니다. 이 정도 수행했는데 왜 살이 안 빠지나요? 기다리셔야 합니다. 떨어진 기초 대사율을 높여야 하고 그동안 당신의 습관을 바꿀 필요가 있습니다. 우리의 몸은 천천히 변합니다.

 

이번 포스팅을 통해 다이어트 실패의 연결고리를 끊어내고 성공으로 가는 자신만의 연결고리를 만들었으면 하는 바람입니다. 성공적인 다이어트를 기원합니다.