728x90 근육3 최고의 삼두운동 루틴 5가지 크고 강한 삼두근은 전반적인 팔의 사이즈를 크게 만들어주는 필수적인 요소입니다. 더 크고 입체적인 팔 근육을 원하시는 분이라면 아래에서 설명할 삼두운동 5가지 종목을 본인의 팔운동 루틴에 적용해 보시기 바랍니다. 팔 근육이라고 하면 대표적으로 이두근, 삼두근, 상완근이 있는데 상완근은 구조적으로 혼자 단독으로 쓰일 수 없는 근육이기 때문에 따로 운동하는 것은 불가능합니다. 따라서 이두와 삼두운동을 해야 실질적인 팔 사이즈를 증가시킬 수 있지만 그 중 삼두근의 크기가 이두근에 비해 훨씬 크기 때문에 이두와 더불어 삼두를 더 강하게 운동을 해주어야 두툼하고 우람한 팔을 만드는 데 용이합니다. 이번 포스팅에서는 실질적으로 팔의 근매스를 늘려줄 수 있는 최고의 삼두운동 종목 5가지를 소개해드리도록 하겠습니다. .. 2023. 7. 28. 하체운동 루틴 100% 완벽하게 짜는 방법, 루틴 제공 하체 운동은 근육을 키우고자 하는 사람에게는 가장 중요한 운동입니다. 하체 운동 루틴은 그저 아무 이유 없이 운동만 나열해서 아무것이나 하는 것이 아니라, 대퇴사두근의 구조와 그 역할을 이해하고 모든 근육이 골고루 운동이 되도록 루틴을 구성해야 합니다. 이번 포스팅에서는 하체 운동에 진심인 제가 왜 이런 하체 루틴을 짜는지에 대한 근육의 기능적인 근거와 함께 이해시켜 드리고 완벽한 하체운동 루틴에 대한 가이드라인을 제시해 드리도록 하겠습니다. 설명을 정독하고 본인의 루틴에 응용해 보시면 적어도 아래 사진의 제 하체만큼은 금방 만들 수 있으실 것입니다. 대퇴사두근의 기능과 역할 하체운동 루틴을 정확하고 효과적으로 짜기 위해서는 우선 대퇴사두근을 구성하는 4가지 근육의 각 기능과 역할을 먼저 이해해야 합니다.. 2023. 7. 18. 운동을 해도 근육이 생기지 않는 5가지 이유 아무리 운동해도 근육이 생기지 않아 걱정입니까? 우리가 다니는 헬스장에서는 이런 일이 매우 흔한데, 생각보다 많은 사람들이 이 문제에 대해 걱정하고 있습니다. 이러한 우려를 해소하는 대표적인 이유를 이번 게시물에서 정리했습니다. 근육이 성장하는 원리 아무리 운동을 열심히 해도 근육이 크지 않고 몸이 좋아지지 않는 이유를 알아보기 위해서는 근육이 어떤 원리로 부피를 키우는 지에 대한 간략한 이해가 필요합니다. 우리의 근육은 ‘과부하’라는 원리로 인해 부피를 키우게 됩니다. 즉 우리의 근섬유 세포는 본인이 살아가는 환경에 맞추어 몸 상태를 그대로 유지하려는 항상성이라는 것을 갖고 있습니다. 하지만 근섬유 세포가 갖고 있는 항상성을 깨뜨리는 ‘운동’ 이라는 것을 이용하여 근육에 엄청난 스트레스를 주게 되었을 .. 2023. 7. 14. 이전 1 다음 728x90
