안녕하세요. 여름바이입니다. 이번에는 여름 단기간 다이어트 계획에 대해서 포스팅 하겠습니다. 겨울, 봄 동안에 늘어난 살과 지방들 언제까지 가지고 계실건가요?
"오히려, 1주일, 2주, 1개월...적어도 짧은 시간 동안은 다이어트를 하라." 인간의 식욕 억제와, 회식이 많은 분들은 한 달 이상 장기 다이어트 실패의 쓰라림을 경험하기 때문에 폭식과 과식을 하고 있습니다. 그래서 요요가 오기 쉽습니다.
그렇게 강한 의지나 전문가가 아니라면요. 식단 관리에 어려움을 겪는 분들을 위해 짧은 시간 동안이라도 만약 당신이 아래의 식습관을 따른다면 의외로 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 매일 최소 1시간의 유산소하라는 불가능한 것들이 아니기 때문에 여름바이가 제안하는 7가지 다이어트 습관을 들이세요.
연예인 다이어트 식단도 클릭하셔서 참고 하시면 좋을 거 같아요.
수면시간을 일정하게 유지
여름 단기간 다이어트 계획 첫 번째로 남녀노소를 불문하고 여러가지 이유는 많은 사람들의 불규칙한 수면 때문입니다. 특히 바쁜 직장인들에게, 3교대 근무자, 대학병원 간호사 등 특정 직업 또는 야간 사업에서 자영업자 하루 6~7시간 이상 소비 숙면을 취하는 것은 어렵습니다.
그럼, 자신의 생활 패턴에 맞춰 일정한 시간에 숙면을 취하고 일어나는 것 부터 지키세요 불규칙한 수면과 수면 부족은 배고픔을 느끼게 하는 그렐린 호르몬의 분비는 늘리고 포만감을 주는 렙틴 호르몬 분비 감소 하게됩니다.
한 연구에 따르면, 하루에 4시간 이하로 이렇게 잠을 잤다면, 그 다음날 평상시 보다 약 400kcal가 더 섭취가 필요합니다.
아침 식사는 꼭 챙겨먹자
여름 단기간 다이어트 계획 두 번째로 이 말은 여러분들이 너무 많이 들어서 귀가 아플 거예요. 우선, 단기간 다이어트를 한다면요. 아침으로 유제품이나 탄수화물과 과당이 들어간 시리얼로 대충 먹거나 굶는 사람들이 많습니다. 만약 당신이 이러한 행동을 한다면, 여러분의 혈당 수치는 심하게 변동합니다.
저녁 시간이 지나면서 폭식과 과식을 하고 싶은 욕구가 높아집니다. 단백질을 30% 이상 함유하고 균형 잡힌 식단으로 우리몸의 에너지 플랜트를 작동시킵니다. 단백질이 풍부한 아침 식사 그것은 당신을 오랫동안 포만감을 느끼게 해줍니다. 퇴근 후에도 친구의 먹고 싶은 유혹을 이길 수 있는 자제력을 줍니다.
아침 식사를 정해진 식단을 지키기 힘들분들은 시중에 검증된 식사대용식을 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
수분 섭취량을 늘리자
여름 단기간 다이어트 계획 세 번째, 다이어트에 대해 상담할 때 하루에 1리터 이상의 물을 마시는 사람들이 보기 힘들 정도로 우리의 몸은 심한 갈증 상태입니다. 갈증이 만성화되면 우리 몸은 갈증을 배고픔으로 착각하게 됩니다. 글서 칼로리가 높은 음식을 찾는 습관이 만들어집니다..
수분은 노폐물을 배출하고 혈액을 순환과의 밀접한 관련이 있기 때문에 하루 2.5리터 이상의 물 섭취가 되지 않으면 활력이 없고 습관성 피로가 돌아옵니다. 단기간의 다이어트로 피로의 위험이 있는 그 이유는 우리가 피곤하면 짧은 시간에 교감신경을 자극하는 프럭토스, 설탕, 염분이 많이 들어간 살이 찌는 음식을 찾고 있기 때문입니다.
물을 드시는 힘든 분들은 레몬이나 라임 한 조각을 첨가하거나, 체지방 분해에 도움이 되는 녹차류 또한 좋은 방법입니다.
액상과당을 멀리하라
여름 단기간 다이어트 계획 네 번째, 위에서 언급한 것처럼 피곤한 현대 사람들은 건강한 식단을 위해 필수적인 3대 영양소, 비타민, 미네랄의 섭취가 적은 반면에 과일주스와 과당이 함유되어 있는 카페 음료는 살이 찌지 않는다고 생각하고 그것을 아무렇지 않게 마십니다. 엄청 많아요.
이 액체와 설탕은 다른 이름을 가지고 있습니다. 그래서 과자, 소스, 주스, 우리가 쉽게 접할 수 있는 음료와 다른 것들 깊은 음식 속에 이러한 성분이 있어요. 과당 1인분 당 칼로리가 낮더라도 당 수치는 높으니까 먹는 순간의 행복은 드리지만 혈당이 급격히 떨어집니다.
습관적으로 먹으면 폭식할 수 있습니다. 과식의 주범이기도 합니다. 그러니 조심하세요.
늦은 오후에 걸어라
여름 단기간 다이어트 계획 다섯번째, 헬스장 등록금 6개월 ,1년권 기부하지 마세요. 하루에 30분씩 걷기를 실천해보세요. 우리가 저녁으로 가면서 우리 몸의 칼로리는 소비량이 감소하고 있습니다. 저녁 식사 후 30분 이상 걷기를 실천하면 여러분의 소화와 많지는 않지만, 적당한 양의 칼로리 소모에도 도움이 됩니다.
저녁 식사는 칼로리를 줄이는 것이 좋습니다. 힘들면 가까운 공원이나 놀이터 당신이 걷는 것에 익숙해지면 계단 오르기와 혼합된 칼로리 소비를 늘립니다. 걷기에 익숙해지면 일주일에 두 세 번 일정 시간 동안 달리고 걷기를 반복합니다. 그렇게 하면 짧은 시간 동안 살이 빠지는 효과를 볼 수 있습니다.
한 번에 먹는 소금 섭취량을 줄여라
나트륨은 우리 몸을 정상적으로 느끼게 해주는 기능에 꼭 필요한 무기질 입니다. 국물음식, 소금이 많이 들어간 반찬만 즐기면, 당신이 한 번에 먹는 소금의 양이 많아지면 칼로리 또한 많아질거에요. 게다가, 과도한 나트륨은 탄수화물을 동반해단기 다이어트 실패하기 만드는 주요 원인디 되기도 합니다.
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