안녕하세요. 여름바이입니다. 조금씩 날씨가 더워지기 시작하는 무렵에는, 옷차림은 날로 가벼워지기 시작하는데요. 길을 걷다 보면 멋지고 아름다운 몸매를 가진 분들이 너무 많아 이러한 여름철에는 나가서 다니는 것만으로도 다이어트에 대한 동기부여가 확실히 생깁니다.
그래서 많은 분들이 짧은 시간 내에 아름다운 몸매를 가지기 위해 다이어트 방법들을 고민하고 있는데요. 여름철에는 열량 소모가 크고 수분 충전이 필요해 잘못된 다이어트 방법으로 탈수 증상을 겪을 수 있습니다. 오늘 탈수의 위험 때문에 수분 섭취가 필요한 다이어트 방법에 대해 이야기하려고 합니다.
고단백 다이어트
단백질은 이제 필수 다이어트 식품 중 하나이며, 이 고단백 식단은 탈수를 초래할 수 있습니다. 질소는 단백질을 구성하는 아미노산에서 발견되며, 여러분이 많은 양의 단백질을 먹을 때, 몸은 약간의 탈수를 일으킬 수 있는 여분의 질소를 몸에서 배출합니다.
과거 연구에서 운동선수들의 단백질 섭취량에 따른 수위를 비교했을 때 단백질 섭취량이 증가할수록 수위가 점차 낮아지는 것을 확인했습니다. 목이 마르지 않더라도 꾸준히 물을 마시는 것이 좋습니다.
저탄수화물 고지방 다이어트
저탄수화물 고지방식은 탄수화물이 부족할 때 체지방이 연소되는 대사상태를 의미하는 케토시스를 추구하는 방법으로 다이어트 효과를 얻을 수 있으며, 문제는 탄수화물 섭취를 중단하면 수분이 더 많이 손실된다는 것입니다.
따라서 저탄수화물 고지방 다이어트를 할 때는 매일 수분 섭취에 더욱 신경을 쓰고, 일어나면 수분을 섭취한 뒤 식사를 해야 합니다.
간헐적 단식
간헐적 단식에는 여러 가지 규칙이 있는데, 자유롭게 식사할 수 있는 시간을 제외하고는 단식을 진행하는 것이 좋으나 단식 중에도 물을 자유롭게 마실 수 있습니다.
하지만 가끔 저는 먹지 않기 때문에 물 마시는 것을 잊어버리고, 자연스럽게 제 수분 섭취를 감소시킵니다. 식사 횟수를 줄여 먹는 물도 줄어들기 때문에 탈수 증상이 나타날 수 있으므로 단식 시간에는 물을 충분히 마시고 있는지 확인하고, 허용된 식사 시간에는 물을 충분히 마실 수 있도록 제철 과일이나 채소를 섭취해야 합니다.
드라이 단식
드라이 단식은 단식 중에 음식과 물의 섭취를 제한하는 간헐적 단식의 한 형태이며, 단식 중에는 물, 커피, 차와 같은 어떤 종류의 액체도 섭취할 수 없습니다. 이런 식이요법은 장기적으로 실제로 건강에 위험할 수 있고, 무엇보다 전해질 불균형, 저혈압, 소변, 신장질환 등을 유발할 수 있어 단기간 시행하거나 건강상태를 면밀히 검토한 뒤 신중하게 선택해야 하는 식이요법입니다.
황제 다이어트
황제의 식단으로 알려진 앳킨스 식단은 녹말이 많은 채소입니다.. 대부분의 과일을 포함한 엄청난 수의 식품군은 제외되지만, 과일은 2주 이상 지속되는 1단계에서는 아예 허용되지 않습니다.
수분을 공급하는 과일과 채소를 먹지 않는 것은 탈수의 위험을 증가시킵니다. 따라서 이러한 탈수를 예방하기 위해서는 진행하면서 하루에 얼마나 많은 물을 마시는지에 신경을 쓰는 것이 좋으며, 기본적으로 황제 다이어트의 높은 효과를 위해서는 충분한 수분 섭취가 권장되므로 탈수를 예방하기 위해 충분한 물을 아끼지 말아야 합니다.
여러분의 몸이 아무리 아름다워도, 건강이 손상된다면 아무 의미가 없습니다.
진정한 아름다운 몸이란 날씬함과 건강이 아니라 날씬함과 건강을 동시에 추구하는 것이므로 여름 다이어트를 하거나 계획을 세우고 있다면 건강한 다이어트에 성공할 수 있을 만큼 충분한 수분으로 탈수를 예방해 주시기 바랍니다
아래 다이어트 식단과 운동법이 있으니 참고하세요
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