728x90 마이 프로틴 디시5 턱걸이 수행 시 어깨통증 3가지 원인과 숄더패킹 웨이트를 열심히 하는 분들에게는 굉장히 흔한 고질병이 있는데 바로 어깨 통증과 허리의 통증입니다. 특히 상체 운동 시에는 턱걸이와 벤치프레스를 수행할 때 어깨를 많이 다치는데요. 이번 포스팅에서는 턱걸이를 할 때 어깨 통증을 유발하는 원인에 대해 알아보도록 하겠습니다. 벤치프레스 시 어깨 통증 해결하는 방법 자세히 바로 보기 [클릭] 위 포스팅은 벤치프레스 시 발생하는 어깨 통증의 6가지 대표적인 원인입니다. 벤치프레스 수행 중에도 어깨가 별로 좋지 못하신 분은 위 포스팅을 참고하세요. 1. 턱걸이와 숄더패킹 가장 흔하고 논란이 많은 주제입니다. 풀업을 할 때는 숄퍼패킹을 해야 할까요? 이것을 이해가 위해서는 우선 어깨 관절의 대략적인 구조부터 간단히 파악해 볼 필요가 있습니다. 사람의 어깨는 무릎이나 .. 2023. 7. 23. 완벽한 어깨운동 루틴 방법 3가지 입체적이고 봉긋 솟은 삼각근을 갖기를 원하고 계신가요? 이번 포스팅에서는 여러 논문을 근거로 하여 가장 효율적인 어깨운동 루틴 3가지 예시를 정리해 보았습니다. 어깨 성장에 정체기를 겪고 계시거나 더 멋진 어깨를 만들고 싶으신 분들은 관련 정보 얻어 가시기 바랍니다. 삼각근의 구조, 기능, 특징 자신에게 잘 들어맞는 완벽한 어깨운동 루틴을 구성하기 위해서는 삼각근의 구조와 특징을 알고 계셔야 합니다. 먼저 삼각근의 구조와 역할에 대해 알아보도록 하겠습니다. (1) 삼각근의 구조와 기능 이 근육은 전면 삼각근, 측면 삼각근, 후면 삼각근의 3가지 근육으로 이루어져 있습니다. 각 부위별 기능과 역할이 다른데요. 전면 삼각근은 쇄골에서 시작해 상완골(위팔뼈)에 붙어 있는 근육으로 팔 자체를 앞으로 들어 올리는.. 2023. 7. 21. 하체운동 루틴 100% 완벽하게 짜는 방법, 루틴 제공 하체 운동은 근육을 키우고자 하는 사람에게는 가장 중요한 운동입니다. 하체 운동 루틴은 그저 아무 이유 없이 운동만 나열해서 아무것이나 하는 것이 아니라, 대퇴사두근의 구조와 그 역할을 이해하고 모든 근육이 골고루 운동이 되도록 루틴을 구성해야 합니다. 이번 포스팅에서는 하체 운동에 진심인 제가 왜 이런 하체 루틴을 짜는지에 대한 근육의 기능적인 근거와 함께 이해시켜 드리고 완벽한 하체운동 루틴에 대한 가이드라인을 제시해 드리도록 하겠습니다. 설명을 정독하고 본인의 루틴에 응용해 보시면 적어도 아래 사진의 제 하체만큼은 금방 만들 수 있으실 것입니다. 대퇴사두근의 기능과 역할 하체운동 루틴을 정확하고 효과적으로 짜기 위해서는 우선 대퇴사두근을 구성하는 4가지 근육의 각 기능과 역할을 먼저 이해해야 합니다.. 2023. 7. 18. 헬스 초보가 가장 빠르게 근육 만드는 7가지 방법(헬린이 운동) 운동 열심히 해도 몸의 변화나 근육의 향상이 되지 않는 느낌을 받으시나요?? 근육을 만드는 방법에 있어 굉장히 많은 방법이 존재합니다. 수많은 몸을 만들어본 경험자나 전문가들이 아주 다양한 방법을 제시하는데요. 다양한 방법들 중 대부분이 강조하는 근육 만드는 가장 빠른 공통적인 방법에 대해 정리해 보았습니다. 1. 무게를 늘려나가라 근육을 만드는 방법 중 가장 확실한 방법은 바로 점진적 과부하의 적용입니다. 혹자는 가벼운 무게로도 충분히 근육을 만들 수 있다고 하지만, 실제 경험적으로 봤을 때는 비현실적인 방법입니다. 해외의 임상 실험에서는 저중량 고반복으로도 충분히 근비대를 일으킨다는 결과를 도출해 내긴 하였지만, 저중량을 갖고 근비대를 일으킬만한 부하까지 운동하는 것 자체가 헬린이가 수행할만한 수준의.. 2023. 7. 15. 이전 1 2 다음 728x90
