728x90 마이 프로틴 종류4 하체운동 루틴 100% 완벽하게 짜는 방법, 루틴 제공 하체 운동은 근육을 키우고자 하는 사람에게는 가장 중요한 운동입니다. 하체 운동 루틴은 그저 아무 이유 없이 운동만 나열해서 아무것이나 하는 것이 아니라, 대퇴사두근의 구조와 그 역할을 이해하고 모든 근육이 골고루 운동이 되도록 루틴을 구성해야 합니다. 이번 포스팅에서는 하체 운동에 진심인 제가 왜 이런 하체 루틴을 짜는지에 대한 근육의 기능적인 근거와 함께 이해시켜 드리고 완벽한 하체운동 루틴에 대한 가이드라인을 제시해 드리도록 하겠습니다. 설명을 정독하고 본인의 루틴에 응용해 보시면 적어도 아래 사진의 제 하체만큼은 금방 만들 수 있으실 것입니다. 대퇴사두근의 기능과 역할 하체운동 루틴을 정확하고 효과적으로 짜기 위해서는 우선 대퇴사두근을 구성하는 4가지 근육의 각 기능과 역할을 먼저 이해해야 합니다.. 2023. 7. 18. 헬스 초보가 가장 빠르게 근육 만드는 7가지 방법(헬린이 운동) 운동 열심히 해도 몸의 변화나 근육의 향상이 되지 않는 느낌을 받으시나요?? 근육을 만드는 방법에 있어 굉장히 많은 방법이 존재합니다. 수많은 몸을 만들어본 경험자나 전문가들이 아주 다양한 방법을 제시하는데요. 다양한 방법들 중 대부분이 강조하는 근육 만드는 가장 빠른 공통적인 방법에 대해 정리해 보았습니다. 1. 무게를 늘려나가라 근육을 만드는 방법 중 가장 확실한 방법은 바로 점진적 과부하의 적용입니다. 혹자는 가벼운 무게로도 충분히 근육을 만들 수 있다고 하지만, 실제 경험적으로 봤을 때는 비현실적인 방법입니다. 해외의 임상 실험에서는 저중량 고반복으로도 충분히 근비대를 일으킨다는 결과를 도출해 내긴 하였지만, 저중량을 갖고 근비대를 일으킬만한 부하까지 운동하는 것 자체가 헬린이가 수행할만한 수준의.. 2023. 7. 15. 크레아틴 탈모 유발의 진실, 섭취 크레아틴 섭취가 탈모를 유발한다는 말이 과연 사실일까요? 이러한 말이 나오게 된 이유가 무엇인지 먼저 알아보고, 과연 크레아틴 섭취와 탈모의 상관관계가 있는지에 대해 확실한 근거를 통해 정리해 보았으니 관련 정보 확인하시기 바랍니다. 남성형 탈모가 진행되시는 분들은 보충제를 선택하거나 어떤 것을 먹을 때 탈모를 유발한다는 소식을 들으면 청천벽력 같은 소식일 것입니다. 저 역시 유전적으로 탈모가 진행 중이라 개인적으로 탈모약을 먹고 있는데요. 전 세계적으로 스포츠 선수들이나 보디빌더들이 가장 애용하는 보충제 중 하나인 크레아틴은, 웨이트 트레이닝을 좋아하고 근육을 더 키우고, 더 강한 스트렝스를 키우기 위한 가장 효과적이고 좋은 보조 수단이며 그 효과가 ‘과학적’으로 충분히 입증되었기에 운동에 진지함을 보.. 2023. 7. 10. 크레아틴 효과, 부작용, 로딩(꼭 섭취해야 하는 이유 3가지) 크레아틴은 전 세계적으로 널리 알려진 스포츠 보충제입니다. 하지만 널리 알려진 만큼 잘못된 정보가 만연해 이에 대한 정확한 효과와 섭취 방법 등에 대해 혼란스러워하시는 분들이 많은데요. 이번 포스팅에서 크레아틴의 효과, 로딩, 부작용 등의 정확한 정보 얻어가시기 바랍니다. 또한 크레아틴에 대한 과학적 근거를 바탕으로 위의 사항들을 제시하고 보다 더 강한 운동으로 많은 근육량을 얻고 근력을 증가시키기 위한 분들이 왜 이 제품을 반드시 섭취해야 하는지, 왜 이렇게 많은 사람들이 추천하는지에 대해서도 자세히 알아보도록 하겠습니다. 크레아틴의 작용 기전과 효능 (1) 크레아팀의 작용 기전 크레아틴은 질소로 이루어진 유기물로서 동물이나 인간에 있는 근육의 에너지 공급을 주 역할로 합니다. 근육 내에 저장되어 있다.. 2023. 7. 10. 이전 1 다음 728x90
