728x90 마프 세일4 맨몸운동 종류, 효과, 3가지 루틴 추천 운동을 처음 시작할 때 자신의 맨몸을 이용한 운동으로 몸만들기에 입문하는 것은 굉장히 좋은 선택지입니다. 맨몸운동으로 몸을 만들기를 원하시는 분들을 위해, 맨몸운동의 종류, 효과, 2가지의 루틴을 추천해 드리고 현실적인 맨몸운동의 한계에 대해서도 다뤄보도록 하겠습니다. 특히 운동 입문자가 아직 초보자 분이시라면 맨몸 운동은 굉장히 효과적이고 인생을 바꿔줄 운동이 될 수 있다는 것을 확신하는 바입니다. 따라서 아래의 정보들을 정독하신 후 반드시 맨몸 운동을 통해 초보자에서 탈출 하시기를 바랍니다. 또한 맨몸 운동만으로도 굉장히 멋진 몸을 만든 사람들도 많으므로 초보자에 국한된 운동법이 아니라, 초급자부터 고급자까지 모두에게 유익한 운동 방법이 될 수 있다는 점도 미리 강조하는 바입니다. 맨몸 운동 부위 별.. 2023. 7. 31. 턱걸이 개수 늘리는 5가지 방법 턱걸이(풀업)는 맨몸으로 언제 어디서나 할 수 있는 운동이지만 난이도가 너무 높아 초보자의 경우 아예 1개도 못하거나 개수를 늘려가는 데 어려운 운동입니다. 이 포스팅에서는 턱걸이 개수 늘리는 5가지 방법에 대한 정보를 준비했습니다. 풀업을 1개도 못하는 분들부터 10개 언저리에서 정체되어 있는 분들까지 전략적으로 개수를 늘리는 방법에 대해 준비했으니 이와 관련한 고민을 하시는 분이라면 끝까지 정독해 주시기 바랍니다. 턱걸이 개수는 왜 잘 늘지 않을까? 턱걸이(풀업)는 기본적인 등운동이자 맨몸운동이지만 대부분의 운동 초보의 경우에는 제대로 1개를 수행하는 것이 굉장히 버겁습니다. 또한 1개를 성공했다고 해도 개수를 늘리기 위해서는 엄청난 노력을 동반해야 하는 경우가 다반사죠. 그 이유는 바로 운동의 특징.. 2023. 7. 25. 하체운동 루틴 100% 완벽하게 짜는 방법, 루틴 제공 하체 운동은 근육을 키우고자 하는 사람에게는 가장 중요한 운동입니다. 하체 운동 루틴은 그저 아무 이유 없이 운동만 나열해서 아무것이나 하는 것이 아니라, 대퇴사두근의 구조와 그 역할을 이해하고 모든 근육이 골고루 운동이 되도록 루틴을 구성해야 합니다. 이번 포스팅에서는 하체 운동에 진심인 제가 왜 이런 하체 루틴을 짜는지에 대한 근육의 기능적인 근거와 함께 이해시켜 드리고 완벽한 하체운동 루틴에 대한 가이드라인을 제시해 드리도록 하겠습니다. 설명을 정독하고 본인의 루틴에 응용해 보시면 적어도 아래 사진의 제 하체만큼은 금방 만들 수 있으실 것입니다. 대퇴사두근의 기능과 역할 하체운동 루틴을 정확하고 효과적으로 짜기 위해서는 우선 대퇴사두근을 구성하는 4가지 근육의 각 기능과 역할을 먼저 이해해야 합니다.. 2023. 7. 18. 운동을 해도 근육이 생기지 않는 5가지 이유 아무리 운동해도 근육이 생기지 않아 걱정입니까? 우리가 다니는 헬스장에서는 이런 일이 매우 흔한데, 생각보다 많은 사람들이 이 문제에 대해 걱정하고 있습니다. 이러한 우려를 해소하는 대표적인 이유를 이번 게시물에서 정리했습니다. 근육이 성장하는 원리 아무리 운동을 열심히 해도 근육이 크지 않고 몸이 좋아지지 않는 이유를 알아보기 위해서는 근육이 어떤 원리로 부피를 키우는 지에 대한 간략한 이해가 필요합니다. 우리의 근육은 ‘과부하’라는 원리로 인해 부피를 키우게 됩니다. 즉 우리의 근섬유 세포는 본인이 살아가는 환경에 맞추어 몸 상태를 그대로 유지하려는 항상성이라는 것을 갖고 있습니다. 하지만 근섬유 세포가 갖고 있는 항상성을 깨뜨리는 ‘운동’ 이라는 것을 이용하여 근육에 엄청난 스트레스를 주게 되었을 .. 2023. 7. 14. 이전 1 다음 728x90
