간헐적 다이어트 모든 것!

안녕하세요. 하루 하루 지나갈수록 옷이 점점 더 얇아지고 있습니다. 옷 차림이 얇아짐과 동시에 몸의 노출이 조금씩 되고 있는데요. 여러분들은 자신의 몸에 자신감이 있으신가요? 오늘은 간헐적 다이어트에 대해 모든 것을 설명 해드리겠습니다.

 

 

간헐적 다이어트

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간헐적 다이어트

간헐적인 경우  그것은 영어로 "intermittent fasting "라고 불립니다. 일반적인 식단과 비교했을 때  유지보수가 간편합니다.

음식의 종류  제한할 필요가 없습니다 그것은 인기 있는 식단 중 하나로 여겨집니다. 간헐적인 다이어트의 포인트는 영양 과잉의  식습관을 바꾸겠습니다  자기 능력 이상의  많이 먹기  예방하기 위해서입니다. 또한 일정 기간 공복 상태를 유지함으로써  우리 몸의 소화기 계통 잘 움직일 수 있습니다. 휴식을 주는 방법입니다. 먼저 간헐적 다이어트는 공복유지가 매우 중요합니다. 기본원리는 인슐린 저항성 개선이며 일정 시간 동안 음식을 먹지 않고 공복 상태로 지내는 것 입니다. 1일 1식, 비율은 16:8,12:12, 5:2 등의 방법이 있습니다.

간헐적 다이어트

① 간헐적 다이어트의 기본 원리는 단식을 통해 체내에 지방이 축적되는 인슐린 호르몬을 조절하는 것입니다. 우리가 음식을 먹을 때, 혈액 속의 포도당인 "혈당"이 상승합니다. 포도당은 생명체의 주요 에너지원이며 기본적으로 인체에서 에너지를 생성하는 미토콘드리아에 의해 사용됩니다. 뇌는 포도당과 케톤만을 사용합니다.

 

② 음식이 몸에 들어오면 혈당이 높아집니다. 췌장은 이 상승된 혈당을 조절하기 위해 인슐린 호르몬을 분비합니다. 인슐린은 포도당을 각 신체의 세포로 보내 에너지로 사용하고, 남은 포도당은 글리코겐의 형태로 간과 근육에 저장됩니다. 자! 글리코겐 저장량을 초과하여 남아있는 포도당은 지방으로 전환되어 몸, 특히 복부에 축적됩니다. 

③ 문제는!!! 이 과정이 반복되면 인슐린 저항성이 발생합니다. 인슐린 저항성은 여러 가지 원인으로 혈당을 낮추는 인슐린의 기능이 떨어져 세포와 물질대사 측면에서 포도당 균형에 효과적으로 대처하지 못하는 것을 말합니다. 따라서 인슐린이 줄어들면 인슐린이 분비돼도 포도당이 체내로 흡수되지 못하고 혈당만 높아지게 됩니다. 

④  이것은 악순환을 만듭니다. 고혈당을 낮추기 위해 인슐린 분비가 지속적으로 증가하고, 인슐린 저항성 때문에 포도당이 세포로 제대로 흡수되지 못하고 지방 형태로 계속 체내에 축적돼 비만이 발생합니다. 

⑤ 간헐적 단식은 공복을 유지하고 인슐린 분비를 억제함으로써 저항력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.  혈당을 안정시키고 인슐린 분비를 감소시켜 인슐린 저항성을 지속시켜 인슐린이 정상적으로 기능하도록 도와줍니다. 

⑥ 따라서 공복을 통해 인슐린 수치를 낮추고 인슐린 분비를 억제할 수 있는 충분한 시간을 주어야 축적된 체지방을 에너지원으로 활용할 수 있습니다.

 

주의점

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간헐적 다이어트 시 가장 주의해야 하는 부분은 폭식입니다. 당뇨병이나 신진대사와 관련한 질병이 있는 경우라면 간헐적 다이어트가 저혈당증 같은 치명적인 결과를 유발할 수 있기때문에 주의해야합니다. 너무 배가고파 허기를 견디기 힘들다면 혈당지수가 낮은 음식을 먹어주면 좋습니다.(바나나, 양배추, 땅콩, 토마토, 우유 등)근육 손실을 최소화하고 싶다면 식후 고강도 근력운동을 하고, 인스턴트 식품과 포화지방이 함유된 가공식품은 자제하는 것이 좋습니다. 커피를 마시면 카페인과의 신진대사가 좋아지고 체지방을 줄이는 데 도움이 된다는 말이 있습니다. 하지만, 동시에, 카페인은 코르티솔 수치를 증가시키고 내장 지방을 증가시키는 호르몬이기 때문에, 여러분은 커피를 너무 많이 마시지 않습니다. 대부분의 간헐적인 식단은 체지방의 손실과 근육의 손실을 야기합니다. 따라서 근육량을 늘리고 싶다면 그렇게 하지 않는 것이 좋습니다. 

또한 다이어트 시 주의사항은 채내지방관리 입니다. 다이어트 후에는  요요현상도 발생할 수 있으니 해당 링크에서도 참고 하시면 좋을 거 같습니다. 이번 포스팅도 읽어주셔서 감사합니다. 오늘도 힘차게 다이어트 시작해봅시다.