다이어트의 적, 요요현상 예방하기

안녕하세요. 여름바이입니다. 여러분들도 다이어트의 적은 요요현상이라고 생각하는것에 동의하시나요? 이번에는 저와 함께 다이어트의 적 요요현상에 대해서 알아가는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

 

비만은 과도한 에너지 섭취나 신체가 필요로 하는 에너지보다 적은 에너지로 인해 인체의 에너지 불균형을 말합니다. 그래서 이를 개선하기 위해서는 단순히 음식을 멀리하고 굶는 것만으로 다이어트를 하는 사람들이 많은데, 이렇게 잘못된 방법으로 다이어트를 하게 되면 살이 빠지게 된다 이런 현상은 피할 수 없고 건강에도 상당한 악영향을 미칠 수 있기 때문에 올바른 다이어트를 시행하는 것이 바람직합니다. 요요 현상은 다이어트로 체중을 감량한 후 체중이 원래의 체중으로 돌아오는 현상을 말합니다. 원형의 중간봉을 실이나 끈을 축으로 연결해 손가락에 걸렸을 때 내려갔다가 제자리로 돌아오는 장난감인 요요의 이름을 딴 장난감이 잘못된 다이어트로 인한 부작용 중 하나입니다.

요요현상 예방

살을 빼는 것은 우리 몸이 스스로를 보호하는 데 필요한 에너지의 양과 일상 생활에서 일하는 데 필요한 에너지의 양을 줄여 식욕이 증가하고, 이는 더 많은 체중으로 이어질 수 있습니다. 또 요요 현상이 반복돼 체중 변화 정도가 심할 경우 암 발생 위험이 높아질 수 있습니다.

 

 

 

다이어트의 적, 요요현상 예방법은?

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요요현상 예방

요요 현상의 첫 번째 이유는 단기간에 체중 감량 목표를 달성하기 위해 노력하기 때문입니다. 따라서 한 달에 2~3kg, 6개월 후에는 10% 체중 감량을 목표로 하는 것이 적절합니다. 그 이상을 감량하기 위해서는 몸에 무리가 갈 뿐만 아니라 근육량이 감소하고 결국 그 자리를 지방으로 채우는 과정이 반복되는데, 이는 많이 먹지 않고도 살이 찌기 쉬운 몸으로 바뀔 수 있습니다. 체중 증가의 가장 흔한 원인은 불규칙한 매일의 식사, 빈도, 그리고 활동입니다. 하루 식사량과 열량이 불규칙하면 우리 몸은 첨가물 음식을 섭취하지 않고 저장하려고 해 규칙적으로 먹는 사람보다 살이 찌기 쉽습니다. 따라서, 살이 찌는 근본적인 원인, 즉 규칙적인 식습관을 바로잡는 것이 권장됩니다. 살이 찌기 쉬운 사람들은 몸을 움직이기보다는 컴퓨터를 하거나 TV를 보는 등 가만히 앉아 하는 취미나 일을 즐기는 경우가 많습니다. 몸을 움직이는 것보다 가만히 앉아서 뇌를 사용하면 심장에 부담을 줘 더 피곤함을 느끼게 되고, 필요 이상으로 음식을 많이 먹게 됩니다. 효율적으로 일하고 뇌의 10%를 쉬게 하는 것이 좋습니다. 체중 감량 후 감량한 체중이 오래 유지될수록 나타날 가능성이 낮아집니다. 따라서 이를 방지하기 위해서는 짧은 기간 동안 더 이상 과하지 않은 체중 감량을 목표로 설정하고, 장기적으로 이를 실천하여 점차 체중을 줄이는 것이 무엇보다 중요합니다. 또한, 식단 중 칼로리를 제한하고, 영양소가 부족하지 않도록 하고, 규칙적인 운동을 계속하는 것도 중요하다는 것을 명심하시기 바랍니다.

 

이러한 다이어트나 다이어트 후 요요 현상이 오시는 분들에게는 형식적이지만 꼭 실천해야하는 생활 습관 추천해드리겠습니다. 첫 번째, 규칙적인 식사하기 단기간 살을 빼기 위해 무조건 굶는 방법은 언제 다시 돌아올지 모르는 음식물에 대해 우리 신체가 에너지로 소비하지 않고 축적해려고 하여 결과적으로 살이 더 잘 찌는 체질과 요요현상에 최적화됩니다. 두 번째로 충분한 수면시간을 가져 12시 이전, 하루 8~9시간 적당한 수면을 취해주는 것이 좋습니다. 세 번째로 충분한 수분 섭취는 포만감을 일으켜 식욕을 억제하고 폭식을 예방해 주는 동시에 신진대사율을 높여서 섭취된 칼로리를 소모하는 데 도움을 주며, 체지방 분해에도 매우 중요한 역할을 합니다. 우리 신체가 수부닝 부족하면 공복감으로 신호를 보내게 되므로 적어도 하루에 1L이상 수분을 섭취하여 신체 균형을 맞춰주면 좋습니다. 마지막으로 하루 30분 이상 걷기 입니다. 걷는 활동은 내장지방을 연소시키는 작용을 하며 결과적으로 뱃살이 빠지게 됩니다. 하루 1시간 이상 걷기 운동을 한다면 다이어트 뿐만 아니라 신진대사까지 높여주는 작용을 하기 때문에 걸어서 갈 수 있는 거리는 최대한 걸어 다니는 생활습관을 가지면 좋습니다.