안녕하세요. 여름바이입니다. 많은 사람들이 다이어트에 관심이 많고 식단 조절과 보충제를 찾지만 사실 다이어트에는 운동이 가장 중요합니다. 그중에서 유산소 운동을 빼놓을 수 없는 다이어트 운동입니다. 이번 포스팅은 유산소 운동과 다이어트를 한 번에 해결할 수 있는 방법을 설명해 드리겠습니다.
다이어트 시 제일 중요한 유산소 운동
유산소 운동은 편안한 호흡을 계속하면서 할 수 있는 운동을 말합니다. 즉 숨이 차고 큰 힘을 들이지 않고 할 수 있는 운동으로, 체내에 산소를 최대한 공급하여 심장과 폐의 기능을 향상하고 혈관 조직이 튼튼해지는 운동입니다. 그렇다면, 살을 뺄 뿐만 아니라 건강을 증진시키는 어떤 종류의 유산소 운동이 있을까요? 첫 번째로 걷기 운동입니다. 걷기 운동은 가볍고 꾸준히 할 수 있어 많은 사람들이 시행하는 방법으로 하루 30분 이상 걷기 운동이 내장지방 연소와 뱃살 감소에 도움이 된다고 합니다. 하지만 최대한 빨리 걷고 경보기처럼 빠른 속도로 걷는 것이 에너지 소비에 더 효과적이며 하루 1시간 이상 하면 신진대사를 높여 다이어트는 물론 건강에도 도움이 된다고 합니다. 게다가 조깅은 걷기보다 강하고 지방을 훨씬 많이 연소시키는 유산소 운동의 종류 중 하나로 조깅 후 지방을 에너지원으로 사용하는 데는 20분 정도가 소요되므로 운동시간은 최소 20분 이상이 되어야 합니다. 다만 처음부터 무리하게 뛰면 20분 이상의 운동시간을 유지하기 어려울 수 있으므로 초기에 걷기와 비슷한 속도로 시작해 점차 강도를 높이는 것이 좋습니다. 유산소 운동의 종류 중 자전거는 하체를 단련하는 운동으로 지방을 태울 뿐만 아니라 몸에 산소를 많이 공급해 심폐기능을 향상할 수 있습니다. 또 혈관 탄력을 높이고 혈압을 낮추며 체내 지방을 형성하는 콜레스테롤을 줄여 동맥경화 예방에도 도움이 됩니다. 줄넘기는 전신을 튼튼하게 하는 유산소 운동의 종류 중 하나로 발목, 무릎, 허리 등의 강한 자극이 신체 기능을 강화시켜 주며, 걷기에 비해 2배 이상의 열량을 소모하기 때문에 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 다만 줄넘기를 오래 하면 무릎 관절에 무리가 가고 부상으로 이어질 수 있기 때문에 20분 이내에 하는 것이 좋습니다. 수영을 못해도 물속을 걷는 것은 좋은 운동이 될 수 있고 물의 저항력과 부력으로 온몸의 근육을 강화시켜 줄 수 있으며, 근육은 물론 심장과 폐에도 큰 도움을 줄 수 있는 유산소 운동의 종류 중 하나입니다. 이번에 알려드린 유산소 운동을 통해 체중감량뿐만 아니라 건강까지 함께 가꾸어 나가실 수 있기를 바랍니다.
많은 사람들이 다이어트에 대한 관심이 많은 만큼 식단 및 운동에 대한 수만 가지 방법들이 있습니다. 모든 운동과 식단은 참고 사항이며 본인한테 맞는 운동과 식단을 통해 단기간만 유지하는 것이 아니라, 장기간으로 꾸준하게 실천한다면 조금씩 몸의 변화를 느끼실 수 있습니다. 자신의 몸이 조금씩 변화하는 모습을 본다면 자신에 대한 동기부여 또한 저절로 될 것이라고 생각합니다. 우리의 몸은 거짓말을 하지 않는다는 점을 꼭 상기하시길 바랍니다. 이번 포스팅도 읽어주셔서 감사합니다. 모두들 이번 여름에는 저를 포함해서 모두 다이어트를 성공하시길 기원합니다.
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