단백질바는 편의점, 코스트코, 대형마트 등 우리 주변에서 손쉽게 구할 수 있는 간식입니다. 하지만 다이어트를 하는 도중에 프로틴바를 섭취할 때는 몇 가지 주의해야 할 점이 있는데요. 어떤 제품을 골라야 하는지 완벽한 정보를 제공해 드리도록 하겠습니다.
단백질바는 다이어트에 좋을까?
단백질’이라는 말은 사람들에게 “살이 찌지 않는 성분”, “마음껏 먹어도 되는 것”이라는 큰 오해를 불러일으키는 단어입니다.
다이어트의 적이 어느 순간 탄수화물이 되면서 단백질은 때때로 최고의 영양소처럼 과장되어 시중의 제품에 광고가 됩니다.
특히 단백질바라고 하면 왠지 다이어트 시에도 안심하고 먹어도 될 것 같은 뉘앙스를 주며, 이러한 생각은 실제적으로 다이어트를 더디게 만들고 망치는 위험한 생각이 될 수 있습니다.
단백질바는 내가 활용하기 나름으로서, 아무거나 아무때나 먹으면 분명히 체지방 감량을 방해하는 요소가 됨을 명심해야 합니다. 어떻게 활용해야 프로틴바가 나의 다이어트에 도움을 줄 수 있고 좋은 지에 대해 그 효용에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
(1) 간편한 휴대성
체중을 감량하는 작업은 식단을 지키는 의지와 관련이 가장 크지만, 그 식단을 일일이 챙기는 귀찮음을 감수해야 하는 것이기도 합니다.
이럴 경우 다이어트에 적합한 프로틴바를 적절하게 활용해주는 것은 생각보다 많은 수고를 덜어줍니다. 식단을 챙길 시간이 도저히 없거나 너무 급한 경우 단백질바를 챙김으로써 식단에서 너무 벗어나지 않은 간식을 챙길 수 있죠.
계란이나 닭가슴살과 같은 휴대가 간편한 제품을 먼저 추천하지만, 이 마저도 준비가 안되었을 때 단백질바를 챙기는 것은 식단 유지에 큰 도움을 줄 수 있습니다.
하지만 식단을 대체할 경우 반드시 다이어트에 적합한 프로틴바 제품을 골라야 합니다. 시중 편의점에서 쉽게 볼 수 있는 제품들은 그냥 일반 스낵과 같이 체중 감량에는 최악인 경우가 대부분이므로 이 포스팅을 정독하시고 반드시 적절한 제품을 선택하는 안목을 기르도록 합시다.
(2) 단 맛에 대한 욕구 충족
체중 감량이 잘 진행되다 보면 계속해서 단 것에 대한 욕구가 늘어나게 됩니다. 다이어트 시 먹을 수 있는 달콤한 음식이라고 해봐야 고구마, 프로틴 파우더 정도가 고작입니다.
하지만 제대로된 프로틴바는 영양 성분이 굉장히 깔끔하고 단당류의 함유량이 적어 다이어트에도 악영향을 끼치지 않으면서도 단 맛에 대한 욕망을 어느 정도 해결해 줘 장기적인 다이어트에 도움을 줍니다.
하지만 매일 드시는 것은 당연히 추천하지 않으며, 정말 참다 참다가 도저히 참기가 힘들 때 하나씩 드시는 것을 추천 드립니다.
매일 먹는 것은 경제적으로도 좋지 않고, 칼로리가 낮다고 해도 당알콜과 같은 과도한 인공 감미료를 섭취하는 것이기에 소화 불량이나 복통 등의 부작용이 있을 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
(3) 폭식 방지에 도움
다이어트를 하다 보면 한 번씩 뭐에 홀린 것처럼 음식을 조절하지 못하고 미친 듯이 입이 터져버려 의도하지 않은 치팅데이를 가져가는 경우가 흔합니다.
너무 과도한 칼로리 제한이나 특정 영양소의 완전한 차단은 이러한 충동적인 폭식을 유발하는데, 폭식을 하고 싶을 때 차라리 단백질바를 1~2개 섭취해 주는 것은 어느 정도 포만감을 주어 폭식을 할 확률을 많이 낮춰줄 수 있습니다.
편의점 단백질바는 절대 먹지 말자
동네 편의점에만 가도 수많은 단백질바들이 스낵 코어의 한 자리를 차지하고 있는 것을 볼 수 있습니다.
제가 대부분의 제품을 보았음에도 불구하고 다이어트 시 먹을 수 있는 제품은 결단코 하나도 없었습니다만, 주변에서는 그저 ‘단백질’이라는 이름에 속아 마치 건강 간식이나 다이어트 간식처럼 인식하고 계시는 분이 많습니다.
체중 감량이 목적이라면 절대로 편의점 프로틴바는 무심코 사 먹어서는 안 되며, 본인이 체중이 늘어도 상관없는 벌크업을 하거나 스트렝스를 위해 운동을 할 때나 드시기 바랍니다.
그렇다면 왜 편의점에서 파는 단백질바이 다이어트 시 절대 먹지 말아야 하는지, 그 이유들을 하나씩 파헤쳐보도록 하겠습니다.
(1) 닥터유 단백질바
시중에서 가장 많이 팔리는 제품입니다. 시중에서는 가장 높은 단백질 함량을 가졌으며 그 맛 또한 괜찮았습니다. 이 제품에 대해 자세히 알아보겠습니다.
닥터유 프로 단백질바 영양정보
- 탄수화물: 32g (당류 9g)
- 단백질 : 24g
- 지방 : 7g
- 포화지방 : 6g
- 닥터유 프로 단백질바 1회 제공(70g) 당 칼로리 : 287kcal
- BCAA 2,000mg , 아르기닌 500mg 함유
우선 다른 프로틴바에 비해 단백질 함량은 우수합니다. 하지만 엄청난 탄수화물, 포화지방, 지방의 함량으로 인해 이 작은 제품의 칼로리가 무려 287kcal에 육박합니다.
탄수화물이 32g이면 밥 반 공기에 맞먹는 탄수화물 함량이며, 지방과 포화지방 함량 또한 상당히 높은 편입니다. 실제 먹어보면 굉장히 꾸덕하면서 맛은 좋지만 그에 따라 영양 성분 또한 그다지 좋은 편은 아닙니다.
오리지널 닥터유 제품(단백질 함량 12g), 닥터유 미니 단백질바 또한 총용량만 다르지 거의 비슷한 구성으로 이루어져 있습니다.
또한 탄수화물 중 당류의 함량도 생각보다 높은 편이라 인슐린 민감성이 굉장히 중요한 다이어트 시 먹을 수 있는 식품은 절대로 아닙니다.
다만 단백질 함량이 우수하고 일시적인 칼로리가 높기 때문에, 벌크업이나 스트렝스 등 충분한 영양소를 공급하는 시기에는 간식으로 드시는 것은 괜찮을 듯 보입니다.
(2) 롯데 초단백질바
생각보다 많은 분들이 사 먹는 제품입니다. 정말 왜 다이어트에 이런 제품을 먹는지 이해가 안 될 정도로 비추하는 제품인데요. 자세히 알아보도록 하겠습니다.
롯데 초단백질바 영양정보
- 탄수화물 : 17g
- 단백질 : 9g
- 지방 : 9g
- 포화지방 : 2g
- 초단백질바 1회 제공(40g) 당 칼로리 : 205kcal
이 제품은 닥터유에 비해 함량 대비 지방의 비율은 높지만 탄수화물과 단백질의 함량은 매우 낮습니다.
1회 서빙 당 단백질이 9g 들어 있는데, 이럴 거면 차라리 큰 계란을 1개 사 드시거나 생 우유를 하나 사서 드시는 게 훨씬 낫습니다.
용량도 40g으로 굉장히 적은데 칼로리는 그에 비해 엄청나니, 포만감 대비 칼로리도 굉장히 높은 것을 알 수 있죠.
다이어트 시에는 칼로리 대비 많은 포만감을 얻는 것이 굉장히 중요한데 이러한 제품들은 오히려 그 반대이기에 체중 감량 시 먹는 것은 절대 추천하지 않습니다.
(3) 노브랜드 단밸질바
일반적인 편의점은 아니고 동네에 이마트 24나 이마트에 방문하면 보이는 제품입니다. 이 제품 또한 인기가 꽤 많은 제품으로, 자세히 분석해 보도록 하겠습니다.
노브랜드 단백질바 영양 정보
- 탄수화물 : 17g (당류 10g)
- 단백질 : 15g
- 지방 : 12.7g
- 포화지방 : 2.3g
- 노브랜드 단백질바 1회 제공(50g) 당 칼로리 : 254kcal
이 제품 또한 위의 제품들과 마찬가지로 칼로리 대비 높은 탄수화물과 지방 함량을 갖고 있고 단백질의 함량은 그렇게 많은 편은 아닙니다.
지방 함량이 굉장히 높아 뛰어난 맛은 제공할 수 있겠지만 제공량에 비해 너무 높은 칼로리를 갖고 있는 제품이나 다이어트에 먹기에는 절대로 좋지 않습니다.
편의점 프로틴바의 결론
- 본인이 체중 감량을 목적으로 식단을 하고 있다면 절대로 먹지 않는 것을 추천합니다.
- 포만감 대비 칼로리가 너무 높고, 지나치게 많이 함유된 당류 또한 인슐린 민감성을 저해할 수 있습니다.
- 간식용으로 드시는 분은 벌크업이나 스트렝스 운동을 하는 기간에만 섭취하시는 것을 추천드립니다.
- 간식으로 단백질을 보충려는 목적으로 드시는 거라면 삶은 계란이나 단백질 파우더를 드시기 바랍니다.
어떤 제품을 먹어야 할까? 단밸질바 추천 BEST5
(1) 머슬팜 컴뱃 프로틴바
머슬팜 컴뱃 프로틴바는 제가 먹어본 제품 중 맛으로는 가장 뛰어난 제품입니다. 또한 용량대비 적절한 칼로리에, 뛰어난 단백질 함량으로 수많은 헬창들이 즐겨 먹는 제품입니다.
글루텐 프리 제품이며 탄수화물 또한 섬유질과 대체당을 사용하기에 혈당 수치 걱정을 덜 할 수 있는 제품입니다. 우선 맛이 너무 뛰어나 중독성이 있는 제품이라 다이어트 시 단 것이 당길 때 드시기에 아주 좋습니다.
가격은 다른 제품에 비해 비싸지만 저는 지속적으로 사 먹고 있는데 그 이유는 바로 엄청나게 맛있는 맛 때문입니다. 물론 자주 먹지는 않고 다이어트 시 일주일에 1~2개 정도 먹기에 경제적인 부담은 그렇게 크지 않습니다.
- 머슬팜 컴뱃 프로틴바 칼로리 : 210g
- 단백질 함량 : 20g
- 총 탄수화물 : 25g (식이섬유 15, 당알콜 1g 포함)
- 총 지방 함량 : 7g (포화지방 2g)
- 맛 : ★★★★★
(2) 커클랜드 프로틴바
커클랜드 프로틴바는 코스트코에서도 손쉽게 구매할 수 있는 제품으로 가성비가 굉장히 뛰어난 제품입니다.
제 개인적으로는 머슬팜 컴뱃 제품을 먼저 먹다가 갈아타서 그런지 맛이나 식감으로는 조금 별로였습니다. 하지만 맛이라는 것이 개인의 기호와 성향에 따라 다른 것이기에 후기를 보면 굉장히 맛있다는 후기도 있는 제품입니다.
또한 탄수화물 함량은 어느 정도 있지만 대체로 혈당에 지장을 주지 않는 식이 섬유와 같은 성 분들로 구성되어 있으니 다이어트 시 가끔 드시는 것은 괜찮을 것으로 보입니다.
코스트코에 장을 보러 가실 때나 쇼핑몰에서 할인을 할 때 하나쯤 사서 두시는 것을 추천드리는 제품입니다.
- 커클랜드 프로틴바 칼로리 : 231g
- 단백질 함량 : 21g
- 총 탄수화물 : 24g (식이섬유 7g 포함)
- 총 지방 함량 : 10g (포화지방 3g)
- 맛 : ★★★☆☆
(3) 퀘스트뉴트리션 프로틴바
Quest사에서 나온 제품으로 뛰어난 가성비, 좋은 식감과 뛰어난 맛 등으로 굉장히 많은 인기를 얻고 있는 단백질바입니다.
탄수화물 또한 굉장히 많은 섬유질로 구성되어 있으며 설탕은 전혀 들어가지 않았습니다. 다른 제품에 비해 인공 첨가물이 적다는 것이 큰 장점이며 이 역시 글루텐 프리 제품입니다.
1회 용량 대비 가장 칼로리가 낮은 제품 중 하나이며, 개인적으로 컴뱃 제품 다음으로 지인들에게 추천하는 단백질바입니다.
- 퀘스트뉴트리션 프로틴바 칼로리 : 191g
- 단백질 함량 : 21g
- 총 탄수화물 : 22g (식이섬유 15g 포함)
- 총 지방 함량 : 7g (포화지방 2.5g)
- 맛 : ★★★★☆
(4) 비에스엔(BSN) 프로틴바
수개월 전에 지인에게 선물 받아먹어봤는데, 굉장히 바삭한 식감이 특징인 제품으로 맛이 꽤 괜찮습니다.
이 역시 글루텐 프리 제품이며 탄수화물 함량이 다른 제품에 비해서는 살짝 높으며, 당 알코올이 함유가 많이 되어 있어 많이 드시면 소화 불량 등을 일으킬 수 있습니다.
당알콜 첨가로 인해 굉장히 강한 맛을 내어 간식으로 굉장히 좋은 제품입니다.
- 비에스엔(bsn) 프로틴바 칼로리 : 230g
- 단백질 함량 : 20g
- 총 탄수화물 : 23g (식이섬유 1g, 당알콜 6g 포함)
- 총 지방 함량 : 6g (포화지방 5g)
- 맛 : ★★★★☆
(5) 베어벨스 프로틴바
최근에 헬스 커뮤니티 등에서 엄청나게 맛있다는 소문이 나면서 인기가 높아지고 있는 베어벨스 프로틴바입니다.
전에는 굉장히 저렴한 가격에 맛도 좋아서 마니아들이 많이 사 먹는 브랜드였지만 지금은 인기가 높아져 가격이 다른 단백질바와 비슷하게 인상되었습니다.
맛은 거의 컴뱃과 비교될 정도로 꾸덕한 식감과 더불어 굉장히 강한 단 맛을 낸다고 하니 단 맛을 좋아하는 분들이 많이 찾지만 다른 제품에 비해 단백질 함량이 낮은 것은 조금 아쉽습니다.
하지만 다른 제품에 비해 칼로리도 꽤 낮은 편에 설탕이 전혀 들어가 있지 않으니 간식용으로 먹기에 괜찮은 제품입니다.
- 베어벨스 프로틴바 칼로리 : 200g
- 단백질 함량 : 19g
- 총 탄수화물 : 20g (식이섬유 4g, 당알콜 14g 포함)
- 총 지방 함량 : 8g (포화지방 3.5g)
- 맛 : ★★★★☆
단백질바 먹을 때 주의 사항
프로틴바를 먹을 때 몇 가지 주의 사항이 있으니, 제품을 구매하고 드실 때 아래의 사항은 꼭 준수하여 드시기를 권해드립니다.
- 단백질바에는 당알콜이 대체로 함유되어 있어 많이 먹을 시 소화 불량 및 위장 장애 등의 부작용이 있을 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
- 프로틴바를 매일 먹는 것은 올바른 체지방 감량을 방해할 수 있으므로 일주일에 1~2개 정도만 섭취하는 것을 권장합니다.
- 한 번에 너무 많은 용량을 구매하면 과식을 유발할 수 있으니 항상 필요한 만큼 적당량을 구입하시는 것을 추천드립니다.
- 식단을 대체해서 식사로 계속 드시는 것은 좋지 않으며 반드시 필요할 경우에만 드시기 바랍니다.
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