여름맞이 다이어트 복근 만들기

안녕하세요. 여름바이입니다. 날씨가 점점 후끈해지고 있어요. 그렇다면 여름이 다가오기 전에 복근 장착을 해야 하지 않을까요? 이번 포스팅은 남녀노소 누구나 따라 할 수 있는 3가지 복근 운동을 소개해드리겠습니다. 가장 중요한 요점은 어떤 운동이든 꾸준하게 해야 합니다.

여름맞이 다이어트 복근 만들기

여름맞이 다이어트 복근 만들기

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특히 여성의 경우 하복부에 고민이 많으실 겁니다. 윗배가 나와 있거나 아랫배가 나와 있습니다. 만약 당신이 불룩한 몸을 가지고 있다면 여러분은 가능한 한 빨리 운동을 시작해야 합니다. 이 경우 피하지방과 내장지방은 다 쌓였어요. 성인병에 걸릴 위험이 매우 높습니다. 뱃살이 걱정되시는 분들을 위해 당신의 뱃살을 복근으로 만들 수있는 운동을 해야 합니다.당신의 몸과 마음이 건강하길 바랍니다.

 

 

크런치

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여름맞이 다이어트 복근 만들기

첫 번째 운동은 크런치 입니다. 크런치 복근 운동은 매우 쉬운 동작이기 때문에 당신은 그것을 편안하게 따를 수 있습니다. 윗몸일으키기처럼 무릎을 구부리고 누워서 준비하세요. 사진은 머리에 약간 화상을 입은 상태로 완성되었습니다, 손을 전혀 사용하기 싫으면 허벅지에 손을 대세요. 여러분은 허벅지에서 무릎까지 손을 올릴 수도 있습니다. 요점은 바닥에서 허리를 떼지 않는 것입니다. 그리고 목에 힘을 많이 주면 복부 자극을 약하게 하므로 목에 힘을 최대한 빼고, 가능한 한 복부의 힘으로 올라가도록 노력해야 합니다. 시선은 위를 올려다보는 것이 좋습니다.

 

 

플랭크

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두 번째 운동은 플랭크입니다. 보기에는 매우 쉬워 보이지만, 함정은 매우 어려운 운동이라는 것입니다. 하지만 그것은 요즘 사회의 현대인들에게 매우 좋은 운동입니다. 목, 어깨, 등에 정말 좋은 코어 운동입니다. 시작하기 전에 바닥에 팔꿈치를 데는 동작입니다 팔꿈치가 아플 수 있으니 딱딱한 바닥보다는 매트로 진행하는 것이 훨씬 좋습니다. 운동 방법은 바닥에 누워 복부와 엉덩이에 힘을 주고, 엉덩이를 들지 않도록 조심하세요. 팔꿈치는 어깨 아래에 두고 팔은 바닥에 대고, 몸 전체를 잠근다고 생각하고 진행하세요. 이 위치를 유지하고 30초에서 1분간 유지합니다. 쉽죠? 하지만 플랭크 동작을 시도해 보면 생각보다 매우 어렵습니다.

 

레그레이즈

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여름맞이 다이어트 복근 만들기

마지막 운동은 다리 올리기(레그레이즈) 운동입니다.이 운동은 또한 매우 간단하고 쉽습니다. 제가 먼저 설명하겠습니다. 바닥에 허리를 밀착시켜 뜨지 않도록 하는 것이 포인트입니다. 다리를 들었다 내렸다 하는 동작입니다. 다리를 내릴 때는 바닥에 닿지 않게 합니다.바닥에 가까이 가서 들어 올리는 것이 중요합니다. 또한 허벅지와 허리의 힘으로 들어올리는 것이 아니라 복부의 긴장을 놓치지 말고 복부의 힘만으로 진행합니다. 다리를 펴는 동작이 힘들면 무릎을 구부리세요. 이럴 때는  무릎을 가슴에 갖다 대듯이 하시면 됩니다. 그래서 오늘은 세 가지 복근운동 설명을 했습니다. 이 세 가지 복근운동 동작들이 매우 쉬워 보여도 중요한 요점을 놓치지 않고 수행해야 합니다.

 

운동은 절대 글로 배우는 것이 아니라 수행을 반복하면서 스스로 꾸준하게 하는 점이 제일 중요합니다. 이번 포스팅도 여러분들께 도움이 되셨기를 바랍니다. 읽어주셔서 감사합니다. 모두 성공하셔서 이번 여름에는 아름다운 몸매를 가지시길 바랍니다.

 

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