다이어트 정체기 항상성, 후반부 보조

안녕하세요 여름바이입니다. 이전 포스팅에 설명드렸던 다이어트 정체기 극복하기 잘 보셨나요? 이번에는 저번 포스팅에 자세히 설명을 못 드렸던 항상성에 대해서 설명해 드리겠습니다.(이전 페이지 참고)

다이어트 정체기 극복하기 (tistory.com)

 

다이어트 정체기 항상성

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다이어트 정체기

"항상성" 이게 무슨의미신지 아시나요? 항상성은 생물이나 세포가 내적, 외적 변화와 자극에 반응하여 일정한 상태를 유지하는 성질을 말합니다. 생물이나 세포는 다양한 환경적 요인에 노출되면서 내부 환경을 변화시킬 수 있으며, 그러나 그들은 항상성 메커니즘을 통해 그들의 내부 환경을 일정한 수준으로 유지하기를 원합니다. 이 항상성은 생명의 정상적인 기능을 유지하는 데 중요하며 체온, 혈당, 혈압, 혈압과 같은 생물학적 환경 요인을 조절하는 것을 포함하여 다양한 생리적 과정에 관여합니다, 체중 조절 쉽게 다이어트를 할 수 있는 항상성은 체중 감량을 유지할 수 있는 능력을 말합니다. 우리의 몸이 항상성을 유지하기를 원한다고 생각할 수 있습니다. 너무 절제해서 굶는 다이어트를 하면 체지방이 줄어듭니다. 하지만 만약 음식을 더 많이 먹는다면, 당신의 체지방은 이전보다 더 많이 증가할 것입니다. 왜냐하면, 다당류 때문입니다. 다당류는 우리의 몸에 저장하려고 합니다. 굶는 다이어트처럼 음식의 양을 줄이면 당신의 몸에 저장된 영양소를 사용하면, 당신은 순간 체지방을 잃습니다. 하지만 이 경우에는 세포는 일관성을 유지하기 위해 지속적으로 부족하기 때문에 비상 상태에 있습니다. 항상성은 "언제 음식이 다시 들어올지 모른다"는 것을 저장하려고 노력하고 있습니다. 이것은 저장의 형태로 지방으로 저장하게 되어 우리의 몸은 훨씬 더 많은 체지방을 얻습니다. 그래서 다이어트를 할 때는 체중 관리를 오래 해야 항상성을 유지할 수 있습니다. 우리의 몸은 기억하고 돌아가려고 노력할 것입니다. 일정 기간 동안 체중을 감량한 후 체중을 인식합니다. 감량 후에도 우리 몸이 인식할 수 있게 습관을 들여줘야 합니다. 하지만 보통, 당신이 적당한 양의 체중을 감량하기 전에, 음식을 본인도 모르게 한 숟가락 더 먹게 되거나, 같은 운동을 했는데도 살이 빠지지 않는다면 당신의 몸은 이전의 체중으로 되돌아가는 경향이 있습니다. 이렇듯 항상성은 양날의 검입니다.

 

다이어트 후반부에 도움을 줄 수 있는 보조제 적절하게 활용

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다이어트 초기에는 보약을 먹지 않아도 체지방을 쉽게 뺄 수 있지만, 후반기에는 체지방이 많이 빠진 다이어트에서는 생각보다 적절한 보약을 사용하는 것이 유용할 때가 있습니다. 신진대사가 떨어지고 근육의 글리코겐이 고갈되기 시작하면, 운동 능력이 떨어지고 에너지 손실은 우리 자신의 의지로 극복하기가 상당히 어려울 수 있습니다. 이럴 때는 제가 개인적으로 사용하는 보충제를 추천드리니 다이어트 정체기를 타파하는 데 사용해 주시기 바랍니다. 특히 글리코겐 회복에 도움을 주고 에너지원으로 쓰이는 체지방을 만드는 카페인의 적절한 사용은 정체기를 무너뜨리는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

1. 카페인​ 

카페인은 우리의 교감신경을 활성화시키는 성질이 있어서 축 늘어진 몸을 각성시키는 효과가 있습니다. 운동할 의사가 있지만 너무 많은 에너지가 빠지고 운동 능력이 현저히 떨어질 때, 카페인을 마시는 것은 수행에 큰 도움이 됩니다.

그것은 세계에서 몇 안 되는 증명된 보충제 중 하나이고, 잘 사용된다면, 여러분이 계속해서 열심히 운동하는 데 큰 도움이 될 것이고, 수많은 운동선수들과 스포츠 애호가들은 이미 운동을 위해 카페인을 사용하고 있습니다.

카페인은 1kg당 최대 2.2~5g을 섭취하는 것이 좋으며, 이보다 적으면 효과적인 각성 효과가 나타나지 않을 수 있고, 반대로 너무 많이 섭취하면 메스꺼움, 현기증, 두통, 심폐기능 활성화 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

카페인은 시판되는 부스터나 카페인 단품으로 구매할 수 있으며, 커피를 좋아하신다면 커피를 마실 수 있습니다. 하지만 커피를 마실 때는 아메리카노나 블랙커피를 무첨가로 마셔야 합니다.

 

2. 베타-알라닌

베타-알라닌은 지구력 운동에서 더 많은 양을 섭취하도록 도와줍니다. 베타-알라닌은 카페인과 함께 효능을 확실히 인정받는 보조제입니다. 유산소 운동이나 고반복 운동을 많이 하시는 분들은 베타알라닌을 추가로 섭취하시면 됩니다. 다이어트 정체기에 떨어진 운동과 지구력을 효과적으로 보완하면서 조금 더 많은 운동을 확보할 수 있습니다.

 

3. 사과 식초

사과 식초는 일반 시장에서 판매되지 않고 100% 유기농인 사과 사이다 식초입니다. 따라서 감미료나 다른 합성첨가물이 함유된 제품은 가급적 피하는 것이 좋습니다.

많은 연구들이 식사 전에 사과 식초를 두 스푼 정도 먹으면 식사 후 혈당이 4-6% 감소한다는 것을 보여주었습니다. 이것은 인슐린 감수성이 감소된 사람들에게 더 효과적일 수 있습니다. 이것은 인슐린 감수성의 감소가 혈당을 조절하는 우리의 능력을 약화시키기 때문입니다.

그것은 또한 장에서 유익한 박테리아를 생성하고 소화와 흡수를 효과적으로 돕습니다. 장기간 다이어트를 하면 장 속에 유익한 세균이 많이 손실돼 우리의 소화기능이 떨어져 결국 가스가 쉽게 차면서 변비를 유발할 수 있습니다. 이것은 사과 식초의 효과이기도 합니다.

또한 근육이 수축에 필요한 칼슘을 흡수하도록 도와주며 장기간 꾸준히 섭취할 때 근육이 수축되도록 도와주므로 다이어트 정체기가 있다면 100% 유기농 사과식초 제품을 구입해 드셔보시기 바랍니다.

꼭 다이어트가 아니더라도 건강관리를 위해 식전 사과식초 2스푼을 복용하는 것이 전반적인 건강관리에 큰 도움이 되니 참고하시기 바랍니다.

 

4. 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 여러분의 식단이 길어짐에 따라 여러분이 반드시 먹어야 하는 보충제입니다. 다이어트가 길어지고 운동량이 많아지면 관절과 근육의 염증 수치가 높아집니다.

오메가-3 지방산을 꾸준히 섭취하면 항염증 작용을 통해 염증을 효과적으로 제거할 수 있습니다. 이 항염증 작용은 여러분의 근육이 회복되는 것을 도울 수 있고, 결국 여러분이 더 강한 운동을 할 수 있게 해 주며, 피로 해소를 도울 수 있습니다.

게다가, 몇몇 해외 연구들은 오메가-3 지방산을 섭취한 그룹이 식단 내내 오메가-3 지방산을 섭취하지 않은 그룹과 비교했을 때 근육 손실이 현저히 적었다는 것을 보여주었습니다.

 

5. 각종 항산화제

다이어트는 신체적 스트레스로 인한 활성산소와 산화제가 체내에 축적되기 쉬운 환경을 만듭니다. 이런 물질들이 몸에 많이 쌓이면 면역력 저하, 각종 염증, 질병 등 건강하지 못한 상황에 놓이게 됩니다.

따라서 다이어트를 할 때 이러한 물질을 효과적으로 방출할 수 있는 항산화제를 복용하면 면역력 향상과 피로해소에 도움이 될 수 있는데 대표적인 예로는 비타민C와 마늘 등이 있습니다.

비싸고 잘 알려지지 않은 항산화제를 복용할 필요가 없고, 다이어트로 과일을 잘 먹지 못한다면 종합비타민을 복용하는 것을 추천하며, 식단에 마늘을 첨가하는 것을 적극 추천합니다.

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