여름바이입니다. 이번 포스팅은 결혼 전 웨딩다이어트 운동에 대해서 포스팅해드리려고 합니다. 만약 여러분들이 결혼할 예정이라면 결혼식이나 스튜디오 촬영 전에 많은 사람들이 살을 뺄 계획을 하고 있습니다. 단기간 다이어트 1개월 또는 3개월 미만 웨딩관리를 위한 다이어트라 쉽지 않은 게 사실입니다. 최근에는 체온관리, 다이어트 한약, 지방흡입 등 다양한 방법이 있습니다. 사실 장기적으로는 운동과 식이요법을 통해 건강하게 체중을 줄이는 것이 가장 효과적입니다. PT, 1:1 필라테스 등의 도움을 받을 수 있지만, 시간이 안 되면 예비신부이랑 예비신랑이 함께 홈트레이닝으로 같이 웨딩 다이어트를 하는 것은 좋습니다. 제가 오늘 알려드릴 세 가지 다이어트 운동입니다. 결혼식 전에 틈틈이 해주셨으면 좋겠어요!
트위스트 스쿼트
결혼 전 웨딩다이어트 운동 첫 번째, "트위스트 스쾃"는 스쿼트를 이용한 커플 운동입니다. 첫째, 엉덩이가 닿지 않도록 등을 맞대고 약간의 간격만 두고 스쿼트를 할 수 있습니다. 일반적인 스쿼트 동작처럼 의자에 앉아 골반 너비만큼 발을 벌린 채 엉덩이를 내밀고 앉아 일어설 수 있는데, 엉덩이에 힘을 주고 무릎을 벌려서 안쪽으로 모이지 않도록 하는 것이 중요합니다. 이 스쿼트 동작으로 아래위로 올라갈 때는 상체를 반대 방향으로 틀어 손바닥을 치세요. 하체 운동에 도움이 될 뿐만 아니라 상체를 비틀어 코어의 힘을 높이는 운동이기 때문에 15~20개씩 3세트 정도 할 수 있습니다.
윗몸일으키기(싯업)
결혼 전 웨딩다이어트 운동 두 번째, '윗몸일으키기'는 가장 흔한 복근 운동으로, 물론 혼자서도 할 수 있지만 바른 자세로 할 때 효과적이기 때문에 부부가 서로 발을 꼭 잡고 번갈아가며 잡는 것이 몸이 흔들리지 않도록 하는 것이 중요합니다. 먼저 매트 위에 누워서 발바닥을 매트 위에 올려놓고 서서 무릎을 접고 양손을 깍지 낀 상태로 뒤통수에 올려놓습니다. 상체를 무릎 쪽으로 구부리듯 몸을 일으킬 수 있지만 이때는 최대한 허리를 펴고 반동을 주지 않고 올라와야 합니다. 이때 힘을 주기 위해 머리 뒤로 손을 너무 많이 당겨 목을 구부리면 안 됩니다. 올라올 때마다 상대방의 미소를 볼 수 있으니까 더 열심히 해야겠죠? 다만 횟수에 너무 집착하기보다는 정확한 동작으로 하는 것이 중요하며, 윗몸일으키기 동작 중 허리에 부담이 느껴진다면 중단하는 것이 좋습니다.
플랭크
결혼 전 웨딩다이어트 운동 세 번째, '플랭크'는 함께 하는 운동이 아니라 누가 더 오래 버티는지 경쟁하면서 즐길 수 있는 커플 다이어트 운동입니다. 전형적인 코어 강화 운동으로 복부에 살이 많이 찌면 뱃살이 줄고 복부가 단단해지는 것을 느끼게 됩니다. 먼저 아래 팔꿈치를 어깨 아래에 일직선으로 놓고 팔을 직각으로 유지합니다. 최대한 팔꿈치를 바닥 쪽으로 밀어 어깨에 무게가 실리지 않도록 하고, 엉덩이를 들어 무릎과 골반이 바닥에 떨어지도록 합니다. 엉덩이가 다리와 등과 일직선이 되도록 하고 턱을 아래로 끌어내리되 무리하지 않도록 합니다. 보통 30초에서 1분 정도를 3번 정도 잡는데 처음부터 무리하기보다는 조금씩 버티는 시간을 늘려가는 것이 좋습니다. 남녀를 불문하고 코어 근육이 튼튼하다면 오래 지속될 수 있는 운동이기 때문에 서로 경쟁하며 운동 실력을 키우는 것이 좋겠죠?
이상으로 웨딩 다이어트에 대해서 포스팅해드렸습니다. 유용한 정보가 되었나요? 이번 포스팅도 읽어주셔서 감사합니다.
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