안녕하세요. 여름바이입니다. 옷 차림이 점점 가벼워지면서 운동이나 디이어트에 관심이 뜨거운데요. 다이어트 시작 전에 제일 중요한 팁을 알려드리겠습니다. 그것은 바로 신진대사 입니다. 빨리 저와 함께 알아보는 시간을 가져볼까요?
신진대사와 구성
신진대사는 당신의 몸에서 생명을 유지하기 위해 일어나는 반응을 이야기 합니다. 간단히 말하면 내 몸에서 지방을 쫓아내는 보디가드라고 생각해보면 이해하기 쉽습니다. 지방을 쫓아내기 위하여 우리의 신진대사는 우리가 깨어있을 때, 자고 있을 때, 그리고 쉴 때도 항상 운동을 합니다. 나는 우리 몸에 지방이 쌓이는지 감시와 퇴거의 역할은 근육에 의해 수행됩니다. 하지만 운동을 하지 않으면 지방이 항상 당신의 근육을 제거할 기회를 찾고 있습니다. 신진대사량의 구성은 기초대사량이 전체대사량의 60~75%를 차지합니다. 이것은 아무것도 하지 않고 소모되는 칼로리를 의미합니다. 폐, 호흡, 심박수와 같은 칼로리의 백분율입니다. 일반적으로, 하루 칼로리의 10%는 음식의 열 생산 효과입니다. 이는 소화 과정에 의해 연소됩니다. 분해 순서로는 탄수화물, 설탕, 단백질, 아미노산입니다. 탄수화물과 지방을 소화하는 것과 비교하여 단백질을 소화하기 위해서는 더 많은 칼로리가 필요합니다. 쉽게 말해서 100을 기준으로 하면 단백질은 탄수화물 25, 지방은 0~10정도로 열량을 소모하기 때문에 단백질 위주의 식사를 추천합니다. 운동 대사는 우리가 체육관에서 하는 운동이나 달리기 축구와 같은 신체 활동 때문에 칼로리를 태우는 것을 의미합니다. 이것을 유동 열 발생이라고 합니다. 책을 읽을 때 페이지를 넘기는 것과 같습니다. 매일, 무의식적인 행동은 칼로리를 소모하는데 이를 비운동 발열이라고 합니다. 신진대사를 높이기 위해서는 우리의 굶주린 몸은 지방을 축적하려고 노력합니다. 새로운 근육에 연료를 공급함으로써 신진대사를 활발하게 하기 위해 우리 모두 현명한 식사가 필요합니다.
아침 밥은 무조건 섭취
우리의 몸은 매 순간 우리의 근육을 분해하고 재건합니다. 그래서 여러분이 단백질을 먹을 때마다, 그것은 여러분이 근육을 만드는 것을 도움을 줄것입니다. 만약 당신이 30그램의 단백질을 섭취한다면, 합성은 약 3시간 동안 지속됩니다. 이 때문에 운동하는 사람들은 당신은 단백질 섭취에 목숨을 걸었습니다. 그래서 매 끼니마다 단백질 섭취가 기본으루 주어진 것입니다. 우리가 아침에 일어날 때 연료와 신진대사가 부족합니다. 엔진(신진대사)에 시동을 걸 음식이 필요합니다. 아침식사는 신진대사를 시동거는것에 시작하는 데 사용됩니다. 그것은 여러분이 살을 빼고 그 상태를 유지하도록 도와줍니다. 만약 당신이 아침을 거른다면, 비만이 될 위험은 아침을 먹는 사람들의 4배 이상입니다. 운동 전 음식을 먹는 것은 근육 성장을 가속화합니다. 또한 운동 전후에 먹는 단백질은 스테로이드 호르몬입니다. 코르티솔은 지방 축적 효과를 감소시킬 뿐만 아니라 그것은 줄기세포의 생성을 도와 신체를 회복시키고 근육을 성장에 도움이 되는 결과가 있습니다. 건강한 방법으로 살을 빼려면 웨이트 트레이닝은 필수입니다. 항상 웨이트를 하는 것은 중요합니다. 업무 및 기타 사정으로 인해 매일 오는 것은 어렵지만 천천히 꾸준히 성취하고자한다면 분명히 성공할 것 입니다.
포스팅 읽어주셔서 감사합니다. 이번에도 많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
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