잘못된 비만 상식 6가지

안녕하세요. 여름바이입니다. 성공적인 다이어트를 하기 위해서는 걸음마를 처음 하는 아기가 처음부터 걸을 수 없듯이 여러번의 여러번의 실패를 통해 포기하지 않는 과정을 거쳐야 성공을 할 수 있다고 생각합니다.

 

여름에는 몸이 드러나는 옷을 입기 때문에 다이어트를 원하는 사람들이 많아집니다. 그런데 급해서 단기간에 쉽게 살을 빼기 위해 잘못된 방법으로 다이어트를 하는 사람들이 있고, '이 방법이 다이어트에 도움이 된다'는 이야기도 많지만 이는 잘못된 비만 상식인 경우가 많습니다. 그러므로, 다이어트를 하기 직전에 잘못된 비만 상식을 아는 것이 중요합니다.

 

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잘못된 비만 상식

 

물만 마시면 살이 찐다

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잘못된 비만 상식

성공적인 다이어트를 위한 잘못된 비만 상식 첫번째, 물만 마셔도 살이찐다. 이것은 엄밀히 말하면 거짓말이 아닙니다. 하지만 굴뚝에 연기가 나지 않는 것처럼 식습관이나 운동 부족 등 뚜렷한 생활습관에 문제가 있는 경우가 대부분입니다. 유전성 비만이라 하더라도 열량을 줄이고 식생활과 생활습관을 고치고 적당량의 운동을 꾸준히 하면 비만을 극복할 수 있고 반대로 살이 찌는 다이어트는 피해야 합니다.

 

 

과일을 많이 먹어도 된다

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잘못된 비만 상식

두 번째로, 다이어트 중에 적당량의 과일을 먹는 것은 아주 나쁜 것은 아니지만, 여러분이 많이 먹어도 살이 찌지 않는다는 것은 사실이 아닙니다. 식사 후나 배고플 때 과일을 먹는 것보다 식사 전에 과일을 먹는 것이 포만감을 줌으로써 식사량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 과일은 설탕과 탄수화물을 포함하고 있기 때문에 살이 찔 수 있습니다. 중성지방으로 전환돼 심혈관질환을 유발하는 고지혈증을 일으키기도 합니다. 

 

 

매일 운동하면 마음껏 먹어도 된다

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잘못된 비만 상식

세번째로 매일 운동하면 마음껏 먹어도 된다는 이야기는 운동으로 소모되는 칼로리에는 한계가 있습니다. 또한 주말에 5시간씩 일주일에 한 번 등산을 하고 일주일에 5번 1시간씩 유산소 운동을 하는 것은 칼로리 소모량이나 운동 효과가 같을 수 없습니다. 만약 여러분이 일주일에 세 번 이상 운동을 하지 않는다면, 여러분은 그것이 도움이 되지 않는다고 생각할지도 모릅니다. 또 운동시간이 90분 이상 너무 길거나 높으면 저혈당이 발생하고 식욕이 촉진돼 체중 감량에 도움이 되지 않습니다.

 

 

사우나로 살을 뺄 수 있다

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잘못된 비만 상식

네 번째로는, 사우나에서 땀을 흘리면서 체중을 줄이는 것은 상당히 위험합니다. 몸이 가벼워지고 일시적으로 살이 빠질 수도 있지만 이는 체내 수분이 손실돼 지방이 빠지는 것이 아니기 때문에 오히려 인체에 해롭고 일주일에 세 번 이상 사우나에 가면 중독성이 생겨 신장 기능에 악영향을 미칩니다. 특히 고혈압이나 당뇨 등 호흡기 질환을 앓고 있다면 혈압 상승과 호흡 광풍을 일으킬 수 있는 사우나는 멀리하는 것이 좋습니다.

 

황제다이어트

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잘못된 비만 상식

다섯 번째, 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 섭취를 늘리는 식이요법으로 밥, 보리, 빵, 국수, 과일, 감자, 고구마 등 탄수화물을 최대한 섭취하는 대신 육류, 달걀, 햄, 치즈, 버터 등의 섭취량을 늘려 체중을 줄이는 방법입니다. 이것은 다이어트에 도움이 될 수 있지만, 극단적인 고단백 식단은 신장 기능에 장애를 일으킬 수 있고, 대사성 산증을 유발하여 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

 

살이 찌는 체질이 따로 있다?

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잘못된 비만 상식

마지막 여섯번째는 자주 들어봤던 내용인데요. 이것은 엄밀히 말하면 거짓말이 아닙니다. 하지만 굴뚝에 연기가 나지 않는 것처럼 식습관이나 운동 부족 등 뚜렷한 생활습관에 문제가 있는 경우가 대부분입니다. 유전성 비만이라 하더라도 열량을 줄이고 식생활과 생활습관을 고치고 적당량의 운동을 꾸준히 하면 비만을 극복할 수 있고 반대로 살이 찌는 다이어트는 피해야 합니다.

 

이렇게 이번 포스팅에서는 전형적인 잘못된 비만 상식에 대해 알아봤습니다. 결론적으로 성공적인 다이어트를 위해서는 적절한 양의 꾸준한 운동과 건강한 식습관에 함께 도전하는 것이 필요합니다. 그렇지 않으면 체중 감량에 실패할 뿐만 아니라 건강을 해칠 수 있으므로 잘못된 비만 상식을 피하고 건강하게 체중 감량에 성공하는 것이 바람직합니다. 

 

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