안녕하세요. 여름바이입니다. 이번에는 너무 바쁜 현대사회 직장인들에게 적합한 다이어트 방법을 소개해드리려고 합니다. 꼭 예쁘고 멋진 몸매가 아니라도 건강관리를 위해서라도 적절한 체중을 유지하는 것이 바람직합니다. 바쁜 직장인들을 위해 쉽고 간편한 다이어트를 하는 방법을 살펴볼까요?
다이어트 시작 전 신진대사를 높여라
살이 찌는 이유는 움직이는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하기 때문입니다. 그리고 신진대사가 원활하지 않으면 많이 먹지 않아도 살이 찌는 사람이 됩니다. 남들보다 적게 먹어도 살찌는 게 걱정이라면 신진대사가 원활하지 않습니다. 중성지방은 섭취한 음식물의 열량을 체내에서 섭취할 수 없어 축적되고, 체내에 축적된 노폐물과 독소는 신진대사를 방해해 비만을 유발합니다. 반대로 신진대사가 좋아지면 열량이 잘 연소돼 살이 잘 빠집니다. 따라서 다이어트의 기본은 신진대사를 원활하게 하는 것입니다. 그러면 어떻게 신진대사를 증가시킬까요?
첫째, 물을 충분히 마셔라. 우리 몸은 에너지를 생산할 때 물을 필요로 하는데, 체내 수분이 부족하면 에너지 생산이 느려지고 신진대사가 느려지며 몸의 에너지가 감소합니다. 매일 1.5L의 물을 마시면 1년 동안 약 2.3kg의 체중 감량 효과가 있다는 연구 결과도 있습니다. 따라서 물을 자주 마시면 신진대사율이 높아지고 노폐물 배출에 도움이 되며 포만감으로 인한 과식을 예방할 수 있습니다.
둘째, 탄수화물보다 단백질 섭취를 증가시킵니다. 단백질은 탄수화물과 지방보다 소화와 흡수를 위해 더 많은 에너지를 필요로 합니다. 그래서 같은 양의 칼로리를 섭취하더라도 단백질 식품은 탄수화물이나 지방이 많은 식품보다 살이 덜 찌는 효과가 있습니다. 계란, 견과류, 그리스 요구르트, 콩, 그리고 소고기와 같은 단백질이 풍부한 음식을 먹는 것도 다이어트에 좋습니다.
셋째, 커피와 매운 음식을 먹습니다. 커피와 매운 음식도 신진대사를 촉진하는 역할을 합니다. 커피의 주성분인 카페인은 우리 몸이 소화하는 음식에서 열을 발생시키는 과정을 촉진하는 일종의 흥분제입니다. 실제로 미국 임상영양학회지의 연구에 따르면 24주 동안 매일 4잔의 커피를 마시면 체지방이 4% 감소하는 것으로 나타났다. 특히 운동 전 커피를 마시면 지방 분해를 촉진할 수 있습니다. 매운 음식의 대표적인 성분인 고추의 캡사이신도 우리 몸의 교감신경을 활성화시켜 칼로리 소모를 증가시킵니다. 캡사이신은 갈색지방세포를 활성화시키고 체내에 축적된 백색지방세포를 분해해 지방을 태웁니다. 매운 음식으로 지방을 태울 수 있는 열량은 전체 열량의 10% 정도입니다.
바쁜 직장인을 위한 다이어트 방법
첫 번째, 니트다이어트 입니다. 걸그룹 '티아라'의 다이어트 방법으로 유명한 NEAT 다이어트는 운동 이외의 활동을 통해 '운동하지 않는 활동'을 의미하는 다이어트 방법으로, 운동을 하지 않고 날씬한 몸매를 유지하는 사람들의 비결입니다. 바쁜 업무로 운동을 갈 시간이 없는 직장인에게 적합한 다이어트로 직장뿐 아니라 일상에서도 할 수 있는 니트 다이어트가 꽤 있습니다. 첫째, 엘리베이터 대신 계단을 사용하는 것! 둘, 식사 후에 잠깐 산책하세요! 셋, 항상 복부에 힘을 주어라! 4. 가끔 스트레칭! 다섯째, 견과류를 간식으로 먹는 것! 이렇게 하면 날씬한 몸매를 유지할 수 있습니다
두 번째, 도시락 다이어트 입니다. 고유가, 고금리, 고환율 시대에 돈을 절약하고 도시락으로 다이어트를 할 수 있습니다. 만약 여러분이 샐러드와 샌드위치를 쉽게 싸면, 여러분은 점심을 위한 돈을 절약하고 과식을 피할 수 있을 것입니다. 이렇게 하기도 싫다면 샐러드 구독 서비스에 가입하면 직장에서 쉽게 점심을 먹을 수 있습니다. 식당에서 점심을 먹으면 나트륨과 당분 섭취가 많아 과식하고 쉽게 살이 찌지만 신선한 과일과 채소로 점심을 해결하는 것만으로도 비만을 예방할 수 있습니다. 채소와 과일은 수분이 많고 포만감을 주는 대표적인 음식으로 열량이 낮고 비타민 A, C, 리코펜이 풍부한 토마토가 적합합니다
세 번째, 음료 다이어트 입니다. 여름에 살이 찌는 주요 원인 중 하나는 음료입니다. 날씨가 더워 찬 음료를 많이 찾고, 음료에는 우리 몸에 해로운 당분이 많이 들어 있습니다. 그리고 어떤 음료를 선택하느냐에 따라 살을 빼는 데 도움이 됩니다. 예를 들어 같은 커피를 마셔도 카페라떼는 180kcal, 바닐라라떼는 244kcal, 카페모카는 306kcal 차이가 납니다. 그러므로, 여러분이 커피를 마시더라도, 미국을 선택하고, 크기를 줄이고, 토핑을 제거하고, 설탕을 줄이는 것은 여러분의 다이어트에 도움이 됩니다. 반면에, 자연적인 향을 느낄 수 있는 차를 마시는 것은 다이어트에 도움이 됩니다. 녹차, 카모마일, 보이차 등은 몸에 좋고 다이어트에도 효과적입니다.
포스팅 읽어주셔서 감사합니다. 성공적인 다이어트를 기원합니다.
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