다이어트 해도 살이 안빠지는 이유

안녕하세요 여름바이입니다. 다이어트를 하면서 아무리 운동을 해도 살이 빠지지 않는 이유는 생각보다 분명하고 간단합니다. 하지만 그 이유를 정확히 분석하고 알지 못하면 악순환이 계속됩니다.

운동은 우리의 삶을 건강하고 활기차게 만드는 매우 좋은 행동입니다. 하지만 다이어트에 있어서, 운동이 전부는 아니며 고려해야 할 많은 필수적인 요소들이 있습니다.

물론 운동을 열심히 한다는 긍정적인 측면도 있지만 체지방을 줄이는 것은 생각보다 효율적이지 않고 다이어트 결과를 결정하는 데 가장 중요한 요소도 아닙니다,

운동을 해도 살이 빠지지 않는 이유를 좀 더 명확하고 구체적으로 알아볼 테니 비슷한 고민이 있다면 정확한 정보를 얻기 바랍니다.

 

살이 안빠지는 이유는 명확하다

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다이어트 해도 살이 안빠지는 이유

다이어트를 시작하게 되면 우선 기본적으로 식사를 줄이고 평소 잘 안하던 운동을 하기 시작합니다. 하지만 본인의 생각처럼 체지방이 빠지지 않아 고민이 되고 정신적으로 지쳐가게 됩니다. TV나 SNS에 보면 단 몇 주만에 몇kg가 빠졌다는 엄청난 후기들이 올라오는데 반해 계속해서 별 변화가 없는 자신의 몸이 한없이 초라해 보이기 시작하면서 다이어트를 포기하는 사람들이 부지기수입니다. 살을 빼는 것, 체지방 감량은 생각보다 굉장히 정직한 대사 과정을 통해 이루어집니다.

• 본인이 섭취하는 열량보다 더 많은 열량을 소모할 것
• 인슐린 민감성이 떨어진 사람들은 인슐린 민감성을 개선할 것
• 체지방이 감량되는 것은 충분한 시간이 필요하다는 것을 인지할 것

체지방 감소는 위의 세 가지 원칙에서 결코 벗어나지 않으며, 아무리 운동을 해도 살이 빠지지 않는 이유는 특별한 대사나 기저질환이 없는 한 이 세 가지를 확인하는 것으로 해결됩니다. 적게 먹지만 살이 빠지지 않는다고 생각한다면 실제로 하루 종일 입에 넣은 음식을 모두 계산했는지 정확히 확인해야 합니다.

몇 년 또는 수십 년 동안 비만이었던 사람들의 인슐린 감수성이 급격히 떨어졌는데, 인슐린 감수성을 개선하기 위해 노력하고 있는지 확인할 필요가 있습니다. 여러분은 식단의 결과를 너무 빨리 예상하는 것이 아닌지 확인해야 합니다.

먼저 위의 세 가지 원칙을 바탕으로 살이 빠지지 않는 구체적인 원인을 자세히 알아보겠습니다.

 

아무리 운동해도 살이 안빠지는 이유 7가지

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1. 음식의 질을 고려하지 않은 경우

제가 다이어트에 대해 글을 올릴 때마다 강조하는 것이 있습니다. 정제 및 가공식품을 멀리하고 깨끗한 음식을 드십시오. 아무리 적은 양의 음식을 먹어도 건강에 별로 좋지 않은 가공식품이나 정크푸드가 조금이라도 포함되어 있다면, 그것은 우리의 체중 감량을 매우 느리게 하고 우리가 아무리 열심히 운동해도 살이 빠지지 않는 이유입니다.

그 이유는 음식을 먹을 때 분비되는 인슐린이라는 호르몬 때문입니다. 설탕을 많이 함유한 음식은 혈당 수치를 빠르게 증가시키고 당신이 체지방을 쌓게 할 수 있습니다. 이런 음식을 장기간 섭취하면 인슐린 감수성이 떨어지고 조금만 먹어도 금방 체지방이 늘어나는 체질로 바뀌기 때문입니다.

인슐린 감수성이 떨어진 사람은 살이 잘 찌지만 근육은 에너지로 당을 사용하기 때문에 운동 효율이 크게 떨어집니다. 즉, 정크 푸드와 가공식품은 체중이 증가하고 운동 능력이 감소하는 최악의 악순환을 초래합니다. 게다가, 튀긴 음식과 매우 지방이 많은 음식의 경우, 그들은 종종 높은 칼로리 (g당 9kcal) 때문에 저도 모르게 극도로 높은 칼로리를 섭취하고 있습니다.

다이어트의 기본은 음식을 줄이는 것이 아니라, 음식의 종류에 있는 깨끗한 건강식(깨끗한 음식)을 먹는 것부터 시작하는 것입니다. 하루에 1500kcal를 먹어도 살이 찌고, 3000kcal를 먹어도 살이 빠질 수 있다는 사실을 꼭 상기해주시기 바랍니다. 또한, 인슐린 감수성을 높이기 위해 할 수 있는 일 중 하나는 애플 시다비니거를 복용하는 것입니다. 

 

 

2. 무의식적으로 무엇인가 먹는 경우

경험적으로, 그것은 주요 원인 중 하나입니다. 대부분의 직장인들은 칼로리가 높은 음료를 먹거나 책상 위에 놓인 작은 간식을 주는 것을 의식하지 못하는 경우가 많습니다. 우리가 이 작은 간식을 먹은 칼로리를 태우기 위해, 우리는 수십 시간에서 몇 시간 동안 운동을 해야 할 수도 있는데, 이것은 피로 회복과 신체적 스트레스 해소에 매우 나쁜 영향을 미칩니다.

우리 주변의 몇몇 사람들은 습관처럼 아주 작은 간식을 먹는데, 이것은 그들의 식단에 치명적인 악영향을 미칠 수 있고 체중을 줄이지 않는 가장 흔한 이유입니다. 책상 위에 있는 과자와 차 안에 있는 과자를 모두 정리해 주세요. 만약 여러분이 눈 앞에 있다면, 여러분은 체지방을 빼는 데 큰 방해가 되기 때문에 무의식적으로 음식을 먹을 가능성이 더 높습니다.

 

3. 운동 강도가 너무 낮은 경우

특히 초보자의 경우 이런 경우가 많은데, 한 가지 운동이 너무 강도가 낮은 운동일 경우 효과가 매우 떨어지거나 없을 수 있습니다. 운동은 신체의 구성을 강조하는 일련의 행동으로, 신체(근육, 심폐기능)가 자신이 수행하고 이에 적응하는 활동으로 인해 스트레스를 받는 과정을 말합니다.

따라서 천천히 걷고, 산책하고, 너무 짧게 운동하고, 전혀 힘들지 않은 체중을 운동하는 것은 사실 운동의 범주에 속하며, 열량을 조금 태우는 것 외에는 다른 효과를 기대하기 어렵습니다. 물론, 칼로리를 태우는 것 자체는 이치에 맞을 수 있지만, 적당한 강도로 운동하는 것은 다음과 같은 장점이 있습니다.

• 운동 후 신진 대사를 촉진해 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
• 운동으로 인한 신체적 스트레스를 해소하는 과정에서 더 많은 에너지를 소모합니다.
• 늘어난 체력은 지속적으로 더 많은 운동량을 소화할 수 있게 하는 선순환을 합니다.
• 고강도의 운동은 저강도 운동에 비해 시간당 엄청나게 많은 칼로리를 소모합니다.

따라서 운동을 아무리 해도 살이 안빠지는 이유를 찾을 때는 본인이 얼마나 운동을 강도 있게 제대로 하는지를 점검해보시기 바랍니다.

 

 

4. 음식을 너무 많이 줄인 경우

여러분은 이것이 의외라고 생각할지도 모르지만, 이것이 여러분이 아무리 자주 운동해도 살이 빠지지 않는 이유입니다. 만약 여러분이 살을 빼기로 결정한다면, 여러분이 가장 먼저 하는 것은 적게 먹는 것입니다.

다이어트 초기에는 자신의 날씬한 모습을 상상하고 음식을 줄이는 큰 의지력이 불타고, 이는 곧 다양한 부작용으로 이어져 폭식을 유발합니다. 너무 많이 먹는 음식의 양을 줄이는 것은 다음과 같은 부작용을 일으킵니다.

• 신진대사가 저하되어 에너지 소비가 감소합니다.
• 신체에서는 섭취되는 음식의 에너지 지방(지방 저장)율을 높여 비상 체계로 돌입합니다.
• 에너지 레벨이 저하되어 운동 능력이 현저하게 감소합니다.
• 어지러움, 빈혈, 무기력 등 일상 생활에 반복되어 지장을 줍니다.
• 불면증을 초래하거나 숙면을 방해하여 운동으로 인한 신체의 회복을 방해합니다.

이런 현상이 발생하면 열심히 운동하기 어렵고, 조금만 운동해도 운동의 효율성이 떨어지기 때문에 운동을 해도 살이 빠지지 않습니다. 이러한 현상을 방지하기 위해 제가 제시하는 가이드는 다음과 같습니다.

1. 다이어트 초반에는 음식을 급격히 줄이지 말고, 음식의 질만 바꾼다.
2. 체중이 정체되기 시작하면 서서히 양을 줄여 나가고, 탄수화물을 위주로 아주 조금씩 줄여 나간다.

이 두 단계를 잘 지키고 점차 음식을 줄이면 더욱 성공적인 체중 감량 전략이 될 것이라는 점에 유의하시기 바랍니다.

 

5. 운동을 너무 과하게 하는 경우

 

다이어트 해도 살이 안빠지는 이유

너무 과한 운동량도 의외로 운동량에 비해 살이 안빠지는 이유가 될 수 있습니다. 이 경우에는 대체로 초보자의 경우에는 거의 안나타나는 현상으로 운동을 어느 정도 열심히 했던 경력자들에게서 나타납니다. 이는 분명하게 체력이 약하고 운동에 적응이 안돼서 나타나는 것과는 전혀 다른 것으로 경력자들에게 발생할 수 있는 오버트레이닝 증상입니다.

 

다이어트가 진행됨에 따라 체지방이 점점 낮아지게 되고 우리는 체지방 감량을 가속화 하기 위해 운동량을 늘리게 되고 계속해서 운동의 강도를 높여가게 됩니다. 하지만 운동을 늘리면 늘릴수록 몸에는 수분이 차오르고 체지방이 절대로 빠지지 않는 현상이 일어나게 됩니다. 이러한 이유는 아래와 같습니다.

• 음식을 줄이는 것과 장기간 수행한 과도한 운동량은 신체에 엄청난 스트레스를 줍니다.
• 이러한 신체적 산화 스트레스가 해소되지 않으면 신체는 염증반응이 일어나게 됩니다.
• 염증반응으로 인해 신체 곳곳에 수분이 차기 시작합니다.
• 또한 산화 스트레스로 인한 피로는 신진대사를 급격하게 떨어뜨려 체지방 감량이 더뎌집니다.

위에서 언급한 바와 같이, 이 현상은 일반적으로 운동을 어느 정도 이해하고 고중량, 고강도 운동을 수행하는 경험자에게만 적용됩니다. 초보자의 경우 아무리 해도 이런 현상은 절대 일어나지 않으며, 체력이 부족하고 운동 자체에 대한 적응력이 떨어져 근육통이나 피로감을 느낄 수 있습니다. 하지만, 이것은 자연스러운 현상이기 때문에, 여러분이 할 수 있는 한 열심히 일하는 것입니다.

 

6. 다이어트 정체기(항상성)

다이어트를 오래 하다 보면 정체기를 맞을 수밖에 없습니다. 아무리 운동을 많이 해도 살이 빠지지 않는 이유 중 하나입니다. 우리의 체중은 절대로 계속해서 빠지지 않습니다. 왜냐하면 항상 같은 물리적 환경을 유지하기 위해 우리의 신체 세포들이 노력하는 항상 항상 항상 항상 같은 상태를 유지하기 위해 노력하는 항상성이라는 것이 있기 때문입니다.

즉 살을 빼는 것 자체가 우리 몸의 입장에서 보면 엄청난 스트레스로 인식되고 있으며, 우리는 같은 신체 구성을 유지함으로써 같은 신체 구성을 유지하려고 노력하고 있습니다. 이러한 이유로 체중을 감량한 후에 아무리 운동을 많이 해도 곧 살이 빠지지 않는데, 이는 "극히" 정상적인 것입니다. 그래서 자신의 정체기를 알아보기 위해서는

• 식단을 잘 지키고 있는가?
• 운동은 계속 열심히 하고 있는가?

이 두가지의 기본적인 핵심 사항이 잘 지켜지고 있는지를 먼저 봐야하며, 위 두 가지가 문제가 없는데도 체중이 정체한다면 이 정체기가 운동을 아무리해도 살이 안빠지는 이유가 되는 것입니다. 이 정체기를 극복하는 방법이 궁금하신 분은 아래의 링크를 참조하여 더 많은 정보 얻어가시기 바랍니다.

 

다이어트 정체기 극복하기 (tistory.com)

수면부족이 다이어트에 미치는 4가지 영향 (tistory.com)

 

7. 항상 똑같은 운동 루틴과 강도

위에서 보았듯이, 우리가 하는 운동은 우리 몸에 육체적인 스트레스를 주어야 합니다. 그런 식으로, 신체는 외부 스트레스에 적응하고, 우리는 더 강해지고, 근육량을 증가시키고, 체지방을 감소시킵니다.

하지만, 만약 여러분이 오랫동안 매번 같은 사건, 몸무게, 그리고 운동을 하고 있다면, 그 행동은 여러분의 몸을 위한 운동이 아닐 가능성이 높습니다. 운동 강도를 측정할 수 있는 다양한 방법을 소개하겠습니다.

• 운동 시 심박수가 오르고 땀이 난다.
• 대충하면 절대로 수행하지 못 하는 운동 루틴이다.
• 하나라도 더 하기 위해 매번 노력한다.

위에 3가지 방법만 잘 지켜도 매번 효과없는 운동을 진행해, 운동을 아무리해도 살이 안빠지는 이유에서 운동의 강도를 제외할수 있을 것 입니다.

 

결론

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우리의 몸은 우리의 운동 강도와 일상적인 식습관을 보여주는 거울입니다. 매우 정직하고, 여러분이 평생 해온 운동과 다이어트의 결과가 지금 여러분의 몸입니다. 아무리 운동해도 살이 빠지지 않는 이유를 모른다면 우선 식습관과 운동을 자세히 살펴봐야 합니다.

인슐린 감수성과 무리한 운동도 다뤘지만 이런 경우는 생각보다 흔하지 않고, 깨끗하게 먹고 운동을 하다 보면 무슨 일이 있어도 살이 빠집니다. 하지만 다이어트 관련 광고에 속아 단기간에 이런 결과를 얻고 싶은 사람은 실패하는 것이 최선입니다. 짧은 시간에 아무리 운동을 많이 해도 체지방이 빠지기 위해서는 일정 기간이 필요합니다.

이 시기는 사람마다 다르고, 이미 다이어트를 몇 번 해본 사람들은 처음 해보는 사람들보다 훨씬 빨리 살이 빠지는 경향이 있습니다. 그러니 운동을 해도 살이 빠지지 않는 이유를 묻기 전에, 실제로 먹는 모든 음식을 기록하고 매번 열심히 운동하는 것으로 착각하는 것이 아닌지에 대한 본질적인 의문을 해결해야 합니다.

또한 체지방을 감량하기 위해서는 일정한 기간이 필요하다는 것을 받아들이고, 아직 초보자라면 넉넉한 기간으로 차분히 하나씩 진행할 것을 강력히 권합니다.

 

 

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