다가오는 여름 뱃살을 빼기 위해서는?

안녕하세요, 여름바이입니다. 점점 날씨가 여름을 향해 다가오고 있는데 여러분들의 여름 준비는 잘 되어가시나요? 여러분들의 자고 있는 복근 들을 깨우실 준비가 되셨나요? 이번 포스팅에서는 다가오는 여름 뱃살을 뺄 수 있게 도움을 줄 수 있는 포스팅을 하려고 합니다.

 

하지만 아쉽게도 뱃살을 집중적으로 줄일 수 있는 방법은 없습니다. 하지만 뱃살을 더 효과적으로 빼는 방법은 있습니다. 보통 뱃살이 나오면 장기를 둘러싼 내장지방이 늘어나 건강에 가장 나쁜 영향을 미칩니다.​

내장지방은 다른 지방에 비해 일시적으로 저장되기 때문에 저장공간과 혈액 밖에서 우리 몸 속을 헤엄치는 특성이 있습니다. 이것은 혈액 속의 지방의 양을 증가시키고 혈당을 증가시킴으로써 심장병과 제2형 당뇨병의 위험을 증가시킵니다.

​특히 여름에는 더위 때문에 운동 등 신체활동이 활발해지기 어렵습니다. 뱃살을 빼는 더 효과적인 방법은 무엇있을까요? 

 

 

건강한 지방과 단백질 섭취하기

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어떤 사람들은 다이어트를 할 때 지방이 함유된 음식을 먹는 것을 꺼립니다. 하지만 아이러니하게도, 여러분은 체지방을 줄이기 위해 지방을 먹을 필요가 있습니다. 하지만 그것은 불포화 지방과 같은 건강에 좋은 지방이어야 합니다.
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올리브유, 견과류, 아보카도, 생선, 달걀 등에 함유된 불포화지방산은 적당량 섭취 시 포만감을 높이고, 식단 조절, 혈액순환 촉진, 각종 심혈관질환 예방 등 건강상의 이점을 높여줍니다.

단백질은 필수 영양소지만 근육 단련을 한다면 더 많이 먹어야 합니다. 근육을 회복하고 강화하기 위해서는 적어도 하루에 70g의 단백질이 필요합니다.

간혹 운동 후 배고픔과 보상 등으로 칼로리 섭취량이 증가하는 사람들이 있는데, 이를 예방하기 위해서는 운동 전에 단백질이 12g 정도 함유된 간식을 먹는 것이 도움이 됩니다.

 

식이섬유를 많이 섭취하기

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정제된 탄수화물과 설탕이 든 음식은 먹기에 매우 만족스럽지만, 결국 식욕을 조절할 수 없습니다. 저는 이런 음식이 점점 더 좋아져서 결국 뱃살이 늘어나게 됩니다.

반면 채소, 과일, 콩, 통곡물 등으로 구성된 식이섬유가 풍부한 음식은 소화를 늦추고 포만감을 높여 식욕을 조절하는 데 도움을 줍니다. 엄격한 식단을 유지하는 데 어려움을 겪는 사람들은 단순히 식이섬유 섭취량을 늘리는 것만으로 살을 빼는 데 유리하다는 연구 결과가 나왔습니다.

그래서 건강한 식단을 짜는 것이 힘들고 번거롭다고 생각되면 간단한 방법으로 식습관을 개선하고 복부비만을 조절할 수 있어 매 끼니마다 식이섬유가 풍부합니다.

 

​스트레스 풀고 푹 자기

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스트레스에 잘 대처하는 것도 뱃살을 빼는 데 도움이 됩니다. 왜냐하면 스트레스를 받을 때 음식을 먹음으로써 스트레스를 해소하는 사람들이 많기 때문입니다. 단 음식, 맵고 짠 음식을 먹으면 스트레스를 가장 쉽게 풀 수 있고 바로 보상받을 수 있기 때문에 많은 사람들이 스트레스 해소 방법으로 선택합니다.

하지만 결국 살이 찌고 건강이 나빠지는 악순환이 계속되고 있습니다. 조금 번거롭더라도 휴식과 건강한 취미생활을 통해 스트레스를 조절하는 습관을 길러야 합니다. 수면의 질 또한 뱃살을 빼는 지름길입니다.

너무 적게 자는 것도 문제가 될 수 있습니다. 특히 다이어트에 있어서는 잠을 적게 자는 것이 더 문제입니다. 영국 연구팀에 따르면, 하루에 5.5시간 이하로 자는 사람들이 7-12시간 자는 사람들보다 평균 385kcal를 더 많이 소비한다고 합니다.

특히 감자칩처럼 영양가가 낮고 열량이 높은 음식을 선택한 결과입니다. 분석가들은 수면 시간을 적절하게 조절하는 것만으로도 건강하지 못한 식습관을 줄이고 뱃살을 관리하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.

 

 

 

틈틈이 걷고 근력운동 하기

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달리기와 같은 격렬한 운동을 하지 않더라도, 걷는 것은 뱃살을 줄이는 데 도움이 됩니다. 1주일에 3번 이상 50-70분 걷기 프로그램을 12주 동안 실시한 연구는 운동을 꾸준히 하지 않은 사람들이 운동을 하지 않은 사람들에 비해 내장 지방이 감소했다는 것을 발견했습니다.

​체력이 약해서 함부로 뛰면 운동을 포기하기 쉽습니다. 반면 걷기 운동은 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 계속 걷다 보면 더 빨리 걸을 수 있고 조금 뛸 수 있는 체력을 갖게 됩니다.

이런 더운 시기에, 여러분은 태양이 없는 새벽이나 밤에 집 주변에서 가벼운 걷기 운동을 할 수 있습니다. 근육 트레이닝을 통해 근육을 만드는 것도 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 근육은 신진대사를 활성화시키고 뱃살을 포함한 체지방을 줄이는데 도움을 줍니다.

​일주일에 두 번 이상 근력운동을 하는 것이 좋고, 우선 몸의 핵심과 하체를 튼튼하게 하는 데 중점을 둡니다. 사회적 거리두기 때문에 실내에서 운동하기 어렵기 때문에 집에서 근력 운동을 할 수 있습니다.

 

이상으로 다가오는 여름 대비를 위한 뱃살 빼기 포스팅 해드렸습니다. 아래 링크와 함께 식단과 운동법도 공유 드리오니 참고 하세요.

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