728x90 운동 및 건강 정보43 헬스 초보가 가장 빠르게 근육 만드는 7가지 방법(헬린이 운동) 운동 열심히 해도 몸의 변화나 근육의 향상이 되지 않는 느낌을 받으시나요?? 근육을 만드는 방법에 있어 굉장히 많은 방법이 존재합니다. 수많은 몸을 만들어본 경험자나 전문가들이 아주 다양한 방법을 제시하는데요. 다양한 방법들 중 대부분이 강조하는 근육 만드는 가장 빠른 공통적인 방법에 대해 정리해 보았습니다. 1. 무게를 늘려나가라 근육을 만드는 방법 중 가장 확실한 방법은 바로 점진적 과부하의 적용입니다. 혹자는 가벼운 무게로도 충분히 근육을 만들 수 있다고 하지만, 실제 경험적으로 봤을 때는 비현실적인 방법입니다. 해외의 임상 실험에서는 저중량 고반복으로도 충분히 근비대를 일으킨다는 결과를 도출해 내긴 하였지만, 저중량을 갖고 근비대를 일으킬만한 부하까지 운동하는 것 자체가 헬린이가 수행할만한 수준의.. 2023. 7. 15. 운동을 해도 근육이 생기지 않는 5가지 이유 아무리 운동해도 근육이 생기지 않아 걱정입니까? 우리가 다니는 헬스장에서는 이런 일이 매우 흔한데, 생각보다 많은 사람들이 이 문제에 대해 걱정하고 있습니다. 이러한 우려를 해소하는 대표적인 이유를 이번 게시물에서 정리했습니다. 근육이 성장하는 원리 아무리 운동을 열심히 해도 근육이 크지 않고 몸이 좋아지지 않는 이유를 알아보기 위해서는 근육이 어떤 원리로 부피를 키우는 지에 대한 간략한 이해가 필요합니다. 우리의 근육은 ‘과부하’라는 원리로 인해 부피를 키우게 됩니다. 즉 우리의 근섬유 세포는 본인이 살아가는 환경에 맞추어 몸 상태를 그대로 유지하려는 항상성이라는 것을 갖고 있습니다. 하지만 근섬유 세포가 갖고 있는 항상성을 깨뜨리는 ‘운동’ 이라는 것을 이용하여 근육에 엄청난 스트레스를 주게 되었을 .. 2023. 7. 14. 달리기 효과 8가지, 무릎통증, 칼로리 소모 총정리 달리기는 실로 굉장한 효과를 주는 운동입니다. 신체적인 건강뿐 아니라 정신적인 건강에도 많은 기여를 하는 달리기의 효과에 대해서 알아보고 꼭 해야 하는 이유에 대해서도 정리하였으니 관련 정보 얻어가시기 바랍니다. 달리는 것은 직립보행을 하는 인간의 고유하고 자연스러운 움직임이며, 인류의 역사에 절대로 빠질 수 없는 가장 효율적인 생존 수단이었습니다. 사냥감을 사냥을 하거나 위기에서 탈출하기 위해 우리의 인류는 끊임없이 달릴 수 있도록 진화했으며 잘 달리는 능력은 곧 자연 상태에 놓인 인간의 생존 능력과 직결되는 아주 중요한 요소였습니다. 하지만 현대에는 달리지 않고도 생존을 할 수 있는 환경에 놓여있으며 점점 신체적 활동이 줄어드는 현대인들은 올바르게 달리기 위한 각 근육과 관절들의 기능을 잃어가고 있습.. 2023. 7. 13. 크레아틴 탈모 유발의 진실, 섭취 크레아틴 섭취가 탈모를 유발한다는 말이 과연 사실일까요? 이러한 말이 나오게 된 이유가 무엇인지 먼저 알아보고, 과연 크레아틴 섭취와 탈모의 상관관계가 있는지에 대해 확실한 근거를 통해 정리해 보았으니 관련 정보 확인하시기 바랍니다. 남성형 탈모가 진행되시는 분들은 보충제를 선택하거나 어떤 것을 먹을 때 탈모를 유발한다는 소식을 들으면 청천벽력 같은 소식일 것입니다. 저 역시 유전적으로 탈모가 진행 중이라 개인적으로 탈모약을 먹고 있는데요. 전 세계적으로 스포츠 선수들이나 보디빌더들이 가장 애용하는 보충제 중 하나인 크레아틴은, 웨이트 트레이닝을 좋아하고 근육을 더 키우고, 더 강한 스트렝스를 키우기 위한 가장 효과적이고 좋은 보조 수단이며 그 효과가 ‘과학적’으로 충분히 입증되었기에 운동에 진지함을 보.. 2023. 7. 10. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 11 다음 728x90
