728x90 분류 전체보기95 하체운동 루틴 100% 완벽하게 짜는 방법, 루틴 제공 하체 운동은 근육을 키우고자 하는 사람에게는 가장 중요한 운동입니다. 하체 운동 루틴은 그저 아무 이유 없이 운동만 나열해서 아무것이나 하는 것이 아니라, 대퇴사두근의 구조와 그 역할을 이해하고 모든 근육이 골고루 운동이 되도록 루틴을 구성해야 합니다. 이번 포스팅에서는 하체 운동에 진심인 제가 왜 이런 하체 루틴을 짜는지에 대한 근육의 기능적인 근거와 함께 이해시켜 드리고 완벽한 하체운동 루틴에 대한 가이드라인을 제시해 드리도록 하겠습니다. 설명을 정독하고 본인의 루틴에 응용해 보시면 적어도 아래 사진의 제 하체만큼은 금방 만들 수 있으실 것입니다. 대퇴사두근의 기능과 역할 하체운동 루틴을 정확하고 효과적으로 짜기 위해서는 우선 대퇴사두근을 구성하는 4가지 근육의 각 기능과 역할을 먼저 이해해야 합니다.. 2023. 7. 18. 흡연, 근성장 방해요소 5가지 알아보기 흡연이 건강에 좋지 않다는 것은 누구나 알고 있는 일반 상식입니다. 그렇다면 담배를 피는 것은 근육을 키우고 체지방을 감량하는 것과는 어떤 상관관계가 있을까요? 담배가 근육과 체지방에 미치는 영향을 이번 포스팅에서 아주 상세하게 정리하였습니다. 운동에 음주가 큰 악영향을 준다는 것은 누구나 익히 알고 있지만, 과연 흡연을 하는 것이 어떤 영향을 미칠까?라는 주제는 생각보다 많이 알려지지 않았습니다. “당연히 안 좋겠지”라는 생각은 누구나 할 수 있지만 이것만 가지고 운동하는 사람들이 담배를 끊을 수 있는 동기부여가 되기는 힘들다는 것을 잘 알고 있습니다. 하물며 담배펴도 몸 만드는데 아무 지장도 없다는 사람도 꽤나 많은데, 이는 완전히 틀린 말이며, 담배는 분명하게 근성장과 체지방 감량에 악영향을 줍니다.. 2023. 7. 17. 근육통과 근성장의 상관관계 운동 후 근육통이 오지 않아 열심히 하지 않은 느낌에 찝찝하신가요? 이번 포스팅에서는 근육통과 근성장의 상관관계에 대한 내용을 상세히 정리해 보았습니다. 근육통에 대한 올바른 개념과 더불어 근성장과 근력과의 상관관계에 대해 알아보세요. 근육통이 생기는 이유는? 운동을 하는 사람이라면 누구나 운동 중 근육에 뻣뻣한 느낌이 들며 쓰라림과 동시에 엄청난 펌핑감을 느끼게 되고 다음날이나 다다음날부터 엄청난 근육통을 느낍니다. 또한 운동에 굉장히 숙련된 사람이라고 하더라도 갑자기 많은 운동량을 가져가거나 새로운 방식의 운동을 하면 쉽게 근육에 지연성 통증이 오기도 합니다. 이러한 지연성 근육통이 생기는 대표적인 이유는 아래와 같습니다. 운동 방식에 대한 적응 부족 과도한 운동량 및 반복수로 인한 근육 미세 손상 .. 2023. 7. 16. 헬스 초보가 가장 빠르게 근육 만드는 7가지 방법(헬린이 운동) 운동 열심히 해도 몸의 변화나 근육의 향상이 되지 않는 느낌을 받으시나요?? 근육을 만드는 방법에 있어 굉장히 많은 방법이 존재합니다. 수많은 몸을 만들어본 경험자나 전문가들이 아주 다양한 방법을 제시하는데요. 다양한 방법들 중 대부분이 강조하는 근육 만드는 가장 빠른 공통적인 방법에 대해 정리해 보았습니다. 1. 무게를 늘려나가라 근육을 만드는 방법 중 가장 확실한 방법은 바로 점진적 과부하의 적용입니다. 혹자는 가벼운 무게로도 충분히 근육을 만들 수 있다고 하지만, 실제 경험적으로 봤을 때는 비현실적인 방법입니다. 해외의 임상 실험에서는 저중량 고반복으로도 충분히 근비대를 일으킨다는 결과를 도출해 내긴 하였지만, 저중량을 갖고 근비대를 일으킬만한 부하까지 운동하는 것 자체가 헬린이가 수행할만한 수준의.. 2023. 7. 15. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 24 다음 728x90
