다이어트 시 가슴 사이즈 지키는 3가지 방법

여성들은 살을 많이 뺄 때 가슴의 크기가 작아지는 것에 대해 걱정할 것입니다. 체중 감량과 가슴 사이즈 축소가 불가피한지 정확한 정보를 정리했는데, 가슴 볼륨을 최대한 유지할 수 있는 방법 3가지를 소개하겠습니다.

 

여성의 가슴 구조

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다이어트 시 가슴 사이즈 지키는 3가지 방법

먼저 여성의 경우 체중이 줄었을 때 가슴 사이즈가 어떻게 줄어드는지 간략하게 살펴보도록 하겠습니다. 여성 가슴 단면. 보면 생각보다 많은 조직으로 이루어져 있고, 유선과 도관이 지나는 장기를 제외하고는 대부분 흰 지방으로 이루어져 있습니다. 여성의 유방은 지방의 약 30~40%를 차지하며, 이 지방층과 섬유조직은 유방의 크기를 결정하는 데 매우 중요한 요소입니다.

살이 많이 찐 사람의 경우 마른 사람보다 가슴의 지방층도 두꺼워요. 그래서 뚱뚱한 사람들은 보통 마른 사람들보다 더 큰 가슴 사이즈를 보여줍니다. 그런데 유전적으로 이 섬유조직의 비중이 높은 여성들의 경우에는 마른 몸임에도 불구하고 풍만한 유방 모양을 하고 있을 수도 있는데, 유전적인 것이기 때문에 후천적으로 바꿀 수 있는 것은 아닙니다.

또한 크기에 직접적인 영향을 받지는 않지만, 여전히 어느 정도 영향을 미칠 수 있는 요인은 유선과 갈비뼈에 붙어 있는 큰 흉근입니다. 유선이 발달하면 가슴의 크기가 커질 수 있고, 주요 흉근이 발달하면 가슴 자체가 탄력을 주기 때문에 시각적으로 좀 더 볼륨감 있는 모양을 만들 수 있습니다.

 

다이어트 시 가슴이 작아지는 이유

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위에서 간략하게 살펴보았지만 다이어트를 하면 가슴 사이즈가 줄어드는 이유에 대해 더 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

1) 유방의 지방 조직 감소

다이어트는 몸의 선반에서 지방을 제거하는 일련의 과정을 말합니다. 즉, 우리가 원하는 부위에서 체지방을 선택적으로 줄이는 것은 완전히 불가능합니다. TV를 보면 건강 프로그램에서 '파트별 살 빼는 법'이라는 주제로 방송이 많은데, 100% 말도 안 되는 소리일 뿐입니다.

사람의 체지방은 절대 부분적으로 빠질 수 없고, 뱃살을 빼고 싶어도 결국 가슴, 얼굴, 엉덩이, 다리 등 모든 부위에서 지방을 빼야 합니다. 따라서 다이어트를 하는 사람들의 경우 가슴의 지방층이 얇아지기 때문에 가슴 크기의 감소가 불가피합니다.

하지만, 이 분야는 유전적 요인으로 인해 개인차도 클 수 있습니다. 어떤 사람들은 선천적으로 섬유조직의 비율이 지방조직의 비율보다 높고, 발달한 유선의 경우 생각만큼 유방의 크기가 줄어들지 않습니다. 반대로 이런 것들이 많이 발달하지는 않았지만 평소보다 살이 많이 찌면 다이어트 중에 가슴 크기가 많이 줄어들 수도 있습니다.

 

2) 급격한 다이어트로 인한 수분 부족

단기간에 살을 뺄 생각으로 갑자기 단식에 가까운 식단을 먹거나 이상한 정보 때문에 물을 잘 마시지 않는 사람들이 있습니다. 굶다시피 하는 다이어트의 경우 피부에 탄력을 잃고 유방의 수분을 날려버리기 때문에 가슴이 순식간에 작아질 수밖에 없습니다.

그런데 가슴의 볼륨을 유지하고 싶다면 음식을 줄이고 단식에 가까운 식단을 유지한다면 전체적인 건강은 물론 오랫동안 볼 수 있는 점진적인 다이어트를 해야 합니다.

 

3) 영양 결핍으로 인한 호르몬 불균형

여성의 유방 크기는 호르몬 변화에 매우 민감한 부분입니다. 특히 유선은 여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론이라는 호르몬에 의해 강화되며 크기도 커집니다. 하지만 식단이 너무 극단적이거나 여성 호르몬을 생산하는 미네랄과 영양소가 지나치게 부족하면 가슴의 크기도 줄어들 수 있습니다.

여성호르몬이 과다할 수는 없지만 결핍되면 생리불순과 각종 성 관련 기능, 우울증 등 정신적 문제, 가슴 크기 감소 등을 크게 줄일 수 있습니다. 따라서 아무리 다이어트를 해도 우리 몸에 필요한 영양소를 제대로 섭취하는 것은 가슴의 부피를 유지하는 데 매우 중요한 요소입니다.

 

다이어트 시 가슴 사이즈 유지 방법

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체지방을 감량할 때 사이즈가 많이 줄어들고 유지되고는 어느 정도는 유전적인 영향을 받겠지만 그래도 최선으로 지킬 수 있는 방법들은 분명하게 있습니다. 지방 조직의 비율이 높은 여성의 가슴 특성 상 어느 정도의 사이즈 감소는 필연적이라고 할 수 있지만 아래의 정보들을 보시고 몇 가지만 지키신다면 평소 체지방 감량을 위해 다이어트 중이라면 그래도 최대한 크기를 유지하지 않을까 생각됩니다

 

1) 다이어트 식단 구성을 합리적으로 하기

• 다이어트 식단이 너무 하나의 영양소로 치우친 경우
• 먹는 음식의 양이 과도하게 적은 경우
• 채소, 과일 같은 비타민, 무기질 함유된 음식의 섭취를 하지 않는 경우

체지방을 감량할 때 사이즈가 많이 줄어들고 유지되고는 어느 정도는 유전적인 영향을 받겠지만 그래도 최선으로 지킬 수 있는 방법들은 분명하게 있습니다. 지방 조직의 비율이 높은 여성의 가슴 특성 상 어느 정도의 사이즈 감소는 필연적이라고 할 수 있지만 아래의 정보들을 보시고 몇 가지만 지키신다면 평소 체지방 감량을 위해 다이어트 중이라면 그래도 최대한 크기를 유지하지 않을까 생각됩니다.

 

2) 다이어트 기간을 길게 잡기

단기간에 살을 빼려면 굶을 수밖에 없습니다. 정상적인 체중 감소는 결코 단기간에 달성될 수 없습니다. 단기간에 감량하는 체중의 대부분은 체내 수분의 손실인데 수분을 잃으면 당연히 가슴의 부피가 크게 줄어들게 됩니다. 체중계에 올라야 만족하겠지만 체지방은 거의 빠지고 체내 수분만 빠져나가는 확률이 높고, 가슴이 작아 스트레스를 받기 쉽습니다.

따라서 최소 3개월 이상의 다이어트 기간을 갖고 천천히, 점차 적절한 영양분을 공급해주면 가슴 크기를 유지하는데 큰 도움이 될 것입니다.

 

3) 가슴(대흉근) 운동 하기

가슴에 근육이 생긴다고 해서 A컵이 C컵이 되는 것은 아닙니다. 하지만 위에서 본 것처럼 여성 유방의 구조를 다시 한번 살펴보세요. 갈비뼈에 가장 먼저 달라붙는 것은 우리의 가슴 근육인데, 이것은 가슴의 가장 안쪽에 위치하고 있고 볼륨감과 늘어짐 방지에 기여합니다.

가슴 근육의 발달은 처짐을 방지하고 같은 크기라도 시각적 볼륨을 더욱 높여줍니다. 대부분의 여성들은 힙업을 위해 하체 운동을 많이 하지만, 가슴 근육을 위한 운동은 소홀히 하는 경향이 있습니다. 탄력 있고 볼륨감 있는 가슴을 위해서는 다음과 같은 흉근 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

• 푸쉬업(안되시는 분들은 무릎대고 푸쉬업)
• 체스트 프레스 머신
• 벤치 프레스
• 덤벨 플라이

주의해야 할 것은 가슴을 모으는 데 집중하는 운동이 흉근을 자극하지만 직접적으로 근육의 크기를 키우는 운동은 아니라는 점입니다. 가슴 근육의 크기와 근력을 높이기 위해 팔굽혀펴기, 가슴 누르기, 벤치 누르기 등의 종목에서 최선을 다해주시기 바랍니다.

 

4) 굽은 등 펴기

실제 가슴 사이즈가 크게 줄어들지 않더라도 구부린 자세는 볼륨을 매우 낮게 보이게 하고 시각적으로 가슴을 처지게 합니다. 현대인들은 일반적으로 책상에 앉아 스마트폰을 보는 등의 요인으로 상완근이 과도하게 활성화되고, 소근육과 가슴근육이 짧아지면서 어깨가 점차 앞으로 굴러가게 됩니다.

앞으로 어깨가 점차 건조해지면서 보상으로 마름모와 승모근 하부가 계속 약해져 뒤로 휘어지는 현상이 심해져 가슴 크기가 줄어드는 것은 물론 어깨 건강까지 위협받게 됩니다. 따라서 운동을 하든 일상생활을 하든 굽힘은 반드시 고쳐야 할 항목이며, 다음과 같은 루틴을 통해 굽힘을 방지해 주시기 바랍니다.

• 기지개 펴기
• 철봉 매달리기
• 소흉근, 대흉근 스트레칭

굉장히 간단하지만 생각보다 좋은 효과들을 갖고 있습니다. 기지개 펴기는 너무 간단해서 놀랄 수도 있지만 평소 약화되고 단축되어 있는 승모근 및 회전근개 전반을 스트레칭하기에 아주 좋은 동작입니다.

 

그냥 대충 기지개를 펴는 것이 아니라 내 어깨를 귀에 갖다 붙인다는 느낌으로 천천히 위로 최대한 잡아 당겨 주시면 윗 등 전체가 스트레칭 되는 느낌을 받으면서 아주 시원하면 잘하고 계신 것입니다. 한 철봉에 매달리는 것은 자연스럽게 견갑골에 상방 회전을 유도할 수 있어 견갑골에 붙어 있는 여러 근육들을 이완하는 데 좋습니다.

 

소흉근과 대흉근 스트레칭 또한 굉장히 중요한데요. 단축된 소흉근은 어깨를 앞으로 잡아 당겨 굽은 등을 만들고 가슴을 볼륨감 없게 만드는 주범입니다.

다이어트 시 가슴 사이즈 지키는 3가지 방법

위 그림과 같이 팔꿈치를 90도로 하고 한쪽 벽에 기대어 앞으로 몸을 숙이면 쇄골 위쪽에서 가슴이 늘어나는 것을 느낄 수 있습니다.

이 동작은 단단한 벽만 있으면 어디서든 할 수 있으니 조금씩 자주 하는 것이 좋으며, 처진 가슴을 볼륨감 있게 연출하기에 매우 좋은 동작이니 꼭 한번 시도해 보시기 바랍니다.

 

 

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