유전자가 다이어트, 근성장에 미치는 영향

어떤 운동을 하든 유전자의 힘은 여러분이 상상하는 것 이상으로 대단합니다. 특히 전문 스포츠 선수, 엘리트로 갈수록 ‘타고나는 것’은 어마어마한 가치를 지니게 되는데요. 이번 포스팅에서는 이 유전자가 운동에 미치는 영향에 대해 알아보도록 하겠습니다.

유전자가 다이어트, 근성장에 미치는 영향

유전자의 영향력

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우리는 일생 동안 먼 조상으로부터 내려와 부모로부터 물려받은 유전적 특성을 가지고 살아갑니다. 좋든 싫든 바꿀 수 없는 불가항력적인 것이고, 우리 삶에 큰 영향을 미치는 요인입니다. 일상생활에서 이 유전자가 내 삶에 미치는 영향은 그대로 드러납니다. 뼈의 모양, 키, 근육의 모양, 몸의 모양 등 선천적으로 타고난 것들이 대부분입니다.

2016년에 실시된 대규모 해외 실험에서, 한 사람의 키의 약 80%가 유전적으로 태어나고 그것의 20%만이 후천적으로 바꿀 수 있는 수치라고 합니다. 즉 영양실조나 근골격계의 이상이 없으면 받은 특성에 따라 사람의 키가 거의 결정되고, 후천적으로 변화할 수 있는 숫자는 매우 부족합니다.

운동, 음식, 성장호르몬 주사, 성장판 자극 등 다양한 환경적, 의학적 방법을 동원해 키를 키울 수 있지만 사실 대부분 효과가 거의 없는 전술에 불과하다는 사실을 알게 됐습니다. 게다가 유전자가 외모뿐만 아니라 기질, 성격, 건강에도 지대한 영향을 끼친다고 주장하는 학자들이 있기 때문에 어떤 면에서는 유전자가 그들의 운명에 가장 중요한 요소라고 생각합니다.

 

근성장과 유전자

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해외에서 진행된 여러 논문과 연구가 있었고, 매우 흥미로운 결과가 나왔습니다. 2005년에 실시된 해외 임상시험에서 12주간 훈련 경험이 없는 성인을 무작위로 선정하고, 같은 프로그램으로 근육 훈련을 실시한 후 MRI를 통해 근육량이 증가하는 것을 관찰했습니다.

우리는 같은 훈련 프로그램을 사용했지만, 효과는 매우 달랐습니다. 근육의 성장 속도는 사람마다 약 50~80% 정도 차이가 납니다. 근육을 성장시키는 것이 완전히 후천적인 것이라면 이 정도의 차이는 없었을 것이지만, 개인의 유전적 성향에 따라 결과에 큰 차이가 있음을 알 수 있었습니다.

이 실험은 운동에 대한 개인의 반응, 단백질 합성 분자의 단백질 섭취에 대한 반응, 근육 세포의 수 차이가 결과의 차이의 주요 원인이라는 것을 밝혀냈습니다. 이것들은 근육 훈련에서 유전자의 힘이 정말 엄청나다는 것을 보여주는 실험들이었습니다. 유전적으로 물려받은 개인적인 기질에 해당하기 때문입니다.

이것은 사실 학교에서 경험한 사람이라면 누구나 공감할 수 있는 것입니다. 어떤 학생은 운동도 하지 않음에도 불구하고 특별히 강하고 근육질인 친구들이 있는 반면, 외향적이지만 매우 작고 약한 친구들이 있다는 것을 경험했을 것입니다.

이렇게 근육을 만드는 것은 불공평하지만, 유전적 특성에 따라 큰 차이가 있습니다. 조금 더 나쁘게 말하면, 10년 동안 운동을 해도 타고난 근육량에 도달하지 못할 수도 있습니다.

결국, 태어날 때, 우리는 모든 분야에서 다른 출발선에 있습니다. 어떤 분야에서든, 여러분은 누군가가 더 유리한 지점에서 시작하고 누군가는 불리한 지점에서 시작한다는 것을 받아들여야 합니다.

 

다이어트와 유전자

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1990년에 수행된 해외 실험은 12쌍의 쌍둥이를 발견했고 그들에게 같은 식단을 주었고 체지방의 증가를 관찰했습니다.

그 결과, 다른 쌍둥이들 사이에 몸무게 변화에 큰 차이가 있다는 것을 발견했습니다. 어떤 그룹에서는 체지방이 전혀 증가하지 않았고, 어떤 그룹에서는 복부지방이 200% 이상 증가했습니다. 이 두 그룹을 비교해 보면 신체적으로 태어난 신진대사율에 따라 체지방 증가에 큰 차이가 있었다고 합니다.

즉, 실제로는 '체중이 많은 체질'이라는 엄격한 존재가 존재하고, 많이 먹어도 살이 덜 찌게 하는 체질도 존재합니다. 또한 체중이 쉽게 증가하는 신체 부위도 유전적 요인에 의해 결정된다고 제안했습니다. 유전적으로 체지방 합성에 더 민감한 곳은 체지방 성장이 더 빠르고, 일반적으로 남성은 복부에 체지방이, 여성은 골반과 허벅지에 체지방이 더 많다고 합니다.

 

또한 음식 섭취량에 따라 인슐린 감수성에 큰 유전적 차이가 있다고 합니다. 어떤 사람들은 적은 양의 탄수화물로도 인슐린이 상당히 분비되기 때문에 체중이 빨리 증가하는 반면, 어떤 사람들은 고탄수화물 식사를 하면 인슐린 수치가 크게 증가하지 않아 체지방이 많이 늘지 않습니다.

전자와 같은 사람들에게는 저탄고지 식단과 같이 탄수화물을 줄이는 식단이 더 유리할 것이고, 후자와 같은 사람들에게는 일반적인 탄수화물 균형을 가진 현실적인 다이어트가 훨씬 더 유리할 것입니다. 이렇게 체지방에 관한 한 많은 것들이 또한 유전적인 요인에 의해 지배된다는 것을 알 수 있습니다.

 

그렇다면 나만의 정답은?

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유전자가 다이어트, 근성장에 미치는 영향

이 포스팅은 절대로 사람의 몸이 유전적으로 결정된다는 것을 의미하지 않습니다. 오히려 그 반대예요. 위 사진은 지인 사진입니다. 위의 사진은 키가 175cm이고 몸무게가 75kg 정도 나가는데, 저는 한국에서 아주 흔한 타입의 남자였습니다.

물론 보디빌더들의 눈에는 매우 가난하고 몸이 매우 부족한 몸이라는 것은 인정하지만, 적어도 내 주변에서는 대부분의 지인들이 부러워하는 몸이기도 합니다. 이처럼 한국의 유전적 특성이 가장 평범하고 일반적인 사람이라면 누구나 저보다 훨씬 좋은 몸을 만들 수 있다는 것을 알고 자신감을 가지시기 바랍니다.

하지만 우리가 인정해야 할 것은 우리가 다르게 태어났기 때문에 다이어트를 하거나 근육을 만들 때도 출발선이 다르다는 것을 인정해야 합니다. 왜냐하면 "나는 타고나지 않아서 답이 없다"와 같은 비관적인 생각은 아무 의미도 없고 내 몸을 계속 파괴하는 가장 큰 요인이기 때문입니다.

내가 어떻게 그것을 가지고 태어났는지는 제가 미친 듯이 실제 운동을 하고 나서 적어도 5년이 지나야 알 수 있을 것입니다. 실제로는 운동을 하지 않고 태어나기 때문에 마르고 뚱뚱할 수도 있고, 타고난 것처럼 보일 수도 있지만 실제로 운동을 하면 엉망이 되는 경우가 많습니다.

나의 유전적 한계까지 운동을 시도한 사람이 있습니까? 아무도 당신의 유전적 한계를 모릅니다. 장점을 타고나지 않더라도 의지력과 실행력이 있다면 막연하게 태어나 막연하게 노력하는 사람보다 훨씬 좋은 몸을 만들 수 있습니다. 몸을 만드는 가장 큰 매력은 "모든 사람"이 자신의 올바른 계획을 지키기만 하면 훌륭한 몸을 만들 수 있다는 것입니다.

운동 의지, 꾸준한 실행, 장기적인 실행이라는 세 가지가 합쳐져도 몸이 변하지 않는 사람은 결코 없습니다. 여러분의 몸이 변하지 않는 이유는 여러분이 그것을 가지고 태어나지 않았기 때문이 아니라 여러분이 그것을 제대로 하지 않았기 때문입니다. 우리의 몸은 매우 정직합니다. 노력만으로는 효과가 없을 수도 있지만, 자신만의 노하우를 만들고 자신도 모르게 몸에 맞게 만드는 유일한 비결이기도 합니다.

 

미친 듯이 운동이나 하자

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당신이 해야 할 일은 바로 운동입니다. 누구는 빠를 수 있지만, 누구는 느릴 수 있습니다. 하지만 멋진 몸은 정말로 '모두'가 될 수 있습니다. 각종 스포츠 시합에서 1등을 하고 국가대표가 된다는 것은 노력만으로는 절대 불가능하고, 거대한 유전자가 따라가야 가능하지만 동네 몸짱은 그런 것이 필요하지 않습니다.

유전자와 이상한 것들에 대해 생각하기 전에 적어도 한 번 더 시간 내에 밀고 당기세요. 이 노력들은 1년, 2년, 5년, 10년 동안 축적되어 왔습니다. 이 시간이 지나면, 여러분은 주변의 모든 사람들이 부러워하는 멋진 몸으로 변할 것입니다.

 

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