다이어트 음식과 운동 중 뭐가 더 중요할까?

안녕하세요. 여름바이입니다. 다이어트가 처음이거나 계속 시도하지만 계속 실패하는 초보자를 위한 게시물. 살을 빼기 위해 음식을 줄여야 합니까? 운동을 늘려야 합니까? 이에 대해 매우 명확하고 확실한 답변을 드리겠습니다.

 

 

다이어트는 상식이다.

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다이어트 음식과 운동 중 뭐가 더 중요할까

우리의 체지방을 잃는 원리는 간단합니다. 만약 우리가 몸에 들어오는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소비한다면, 우리는 혈당 조절 능력이 정상이라는 전제하에 체중을 감량합니다. 이것은 초등학생들도 알 수 있는 상식입니다. 이제, 헬스 초보자들은 질문이 있습니다. 그렇다면, 음식을 줄여야 할까요? 운동을 줄이는 것이 더 나을까요? 두 가지 방법 모두 들어오는 열량보다는 소비되는 열량을 늘리는 것입니다. 당장 유튜브에 이와 관련된 주제를 검색해도 '무조건 살 빼는 법' '이렇게 하면 살이 빠진다'는 등 어른들을 많이 끌면 영양가가 떨어지는 영상들이 많습니다. 어쨌든 자신의 상황에 따라먹는 것보다 더 많이 움직이면 어쨌든 살이 빠집니다. 하지만, 여러분은 어떤 종류의 몸을 목표로 하고 있나요? 전제에 따라 결과는 조금 다를 수 있지만, 체중 감량 결과는 동일하게 얻을 수 있습니다.

 

음식을 줄였을 때 장단점

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우선 음식을 줄였을 때와 운동을 늘렸을 때의 장단점을 먼저 파악해 봐야 어떤 것을 활용해 볼지 생각할 수 있을 것입니다.

 

음식을 덜 먹었을 때 장점

• 노력 대비 생각보다 엄청난 칼로리를 줄여 체중 감소 효과가 명확합니다.
• 평소 인슐린 민감성이 많이 떨어져 있는 비만인이나 장기적인 과체중인 분들의 경우 인슐린 민감성이 약간 개선되는 효과를 볼 수 있습니다.
• 운동을 하는 것 보다 쉽습니다.

음식을 덜 먹었을 때의 가장 큰 단점은 일단 그냥 굶으면 되니까 의지를 갖고 운동하는 것보다 쉽습니다. 또한 그냥 안 먹은 것에 있어서 단기적인 체중 감량 효과는 굉장히 뛰어납니다. 하지만 이는 체지방도 일정 부분 빠지겠지만 근육의 감소와 수분 배출도 상당한 비율로 생기게 되어 결국 정상적인 식사를 하면 바로 요요현상을 겪을 수밖에 없습니다.

 

음식 덜 먹었을 때 단점

• 기운이 없고 감정 기복이 심해집니다.
• 체중은 쉽게 빠지지만 근손실이 엄청나게 생깁니다.
• 운동 수행늘력이 눈에 띄게 줄어들어 운동을 병행하는 분들의 경우 효율이 떨어집니다.
• 신체의 신진대사를 저해하여 살이 찌기 쉬운 체질로 변하게 됩니다.
• 근손실과 수분 배출이 심해 피부의 탄력과 윤기가 없어지고 늙어 보일 수 있습니다.
• 비타민, 미네랄과 같은 필수 영양소의 결핍으로 인한 건강상의 문제가 올 수 있습니다.

음식을 줄이면 많은 문제가 생깁니다. 우선 일상생활의 활력 부족과 과도한 영양 제한으로 인한 근육 손실이 뚜렷합니다. 또한 체내에 부족한 영양소로 인해 운동 능력이 현저히 저하되어 다이어트 중에 증가해야 할 운동 강도를 높일 수 없는 현상이 발생합니다. 즉, 운동과 다이어트를 동시에 하는 사람들은 음식을 최소한으로 줄이면 능률이 떨어질 수밖에 없습니다. 또 굶기만 해서 살을 빼면 영양이 부족하고 수분이 배출돼 피부가 윤기를 잃는 경우가 많고 근육의 손실이 심해 탄력이 떨어지고 매우 보기 흉합니다. 멋지고 섹시한 몸매를 위해 다이어트를 해왔지만, 사실 나이 들어 보이고 왠지 아픈 추한 모습으로 변할 가능성이 더 큽니다.

 

운동을 늘렸을 때 장단점

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운동을 늘렸을 때 장점

• 다이어트 시 발생할 수 있는 근손실을 최대한 줄여줍니다.
• 초보자의 경우 다이어트를 하면서도 근육량이 늘고 체력이 늘어 장기적으로 살이 잘 찌지 않는 체질로 만들어줍니다.
• 일반적인 다이어트보다 다이어트 식단에서 받는 스트레스가 적습니다.

운동을 늘렸을 때 단점

• 운동만으로는 살을 뺀다는 것은 사실 비효율적입니다.
• 체력이 부족하고 운동 경력이 없다면 운동을 늘리는 것은 쉽지 않습니다.
• 노력 대비 체중감량 효과가 굉장히 미비합니다.
• 너무 과한 운동량은 일상생활의 활력을 저해하고 컨디션 난조를 불러오기 쉽습니다.
• 오버트레이닝으로 인한 부상, 불면증 등에 시달릴 수 있습니다.

 

초보자의 경우 운동을 열심히 하면 살이 빠진다고 생각하는 사람들이 꽤 있지만 사실 이런 생각은 굉장히 비효율적이고 비현실적입니다. 1시간 달리기와 웨이트 트레이닝을 1시간 하는 것보다 식사를 거르는 것이 실제로 훨씬 쉽고, 체중 감량에도 빠르게 효과가 있기 때문입니다. 물론 운동의 장점은 엄청나지만, 운동 경험이 부족한 초보자들에게는 운동량을 늘리는 것이 매우 어렵습니다. 무리하게 운동을 늘리면 일상생활에 지장을 줄 뿐만 아니라 이유 없이 부상을 입을 확률이 높아지고 효율성이 떨어지기 때문에 운동만으로 살을 빼려고 하는 것은 매우 무용지물입니다.

 

그러면 어떻게 해야 할까?

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물론 두 가지를 다 해야 합니다. 여러분은 현실적이고 필수적인 식단을 구성하고 건강한 음식을 먹으면서 천천히 운동을 늘릴 수 있습니다. 너무 뻔한 말을 하기 위해 위에 글을 썼느냐고 묻는다면 할 말이 없지만 초보자들의 공통된 오해이고 많은 사람들이 오해하고 있는 것이기 때문에 최대한 풀어서 포스팅했습니다. 건강에 좋은 음식을 적당히 먹는 것과 운동을 늘리는 것 사이의 시너지 효과는 엄청납니다. 다이어트와 운동은 전혀 별개의 것이 아니라 서로 시너지 효과를 냅니다. 적절한 영양소의 섭취는 오히려 장기적으로 체지방 감소를 촉진하고 정상적인 강도의 운동을 가능하게 함으로써 칼로리 소비를 증가시킵니다. 다시 말해서, 이러한 다이어트와 영양의 순환이 적어도 3개월 동안 일어날 때, 우리의 몸은 인식할 수 없게 될 것입니다.

이것만 기억하세요. " 올바른 식단과 강도 높은 운동의 선순환이 다이어트 성공의 열쇠입니다."

 

 

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